原创 怎样预防老年便秘
2020年02月22日 【健康号】 刘谦民

老年人便秘是常见病之一,我国60岁以上的老年人近20%患有便秘。为什么老人容易便秘?便秘有哪些危害?怎样预防便秘呢?

老年人为什么容易便秘

老年人便秘是由于生理、心理、疾病等多因素共同作用导致的。

老年人由于消化道腺体退化,唾液、胃液、肠液等消化液分泌减少,同时肠张力减退,肠道蠕动减慢,粪便在肠道内滞留时间过长,过多的水分被吸收,致使大便干结。

老年人膈肌、腹肌、提肛肌等帮助排便的肌肉松弛,排便动力不足,都会造成排便困难。

有些老年人牙齿缺损,食欲减退,水及粗纤维性食物摄入过少,身体虚弱或骨折、心脑血管病、肺心病、术后活动受限等导致长期卧床,也都是便秘发生的重要原因。

有些老年人因为各种因素会产生抑郁、焦虑等精神、心理疾病,影响正常排便,无法形成正常排便节律。

老年人常有慢性病服用各种药物,如镇静催眠类药物,贫血、骨质疏松服用的铁剂、钙剂,镇痛药、抗高血压药、平喘药及抗抑郁药均可导致便秘。

还有些老年人是因为痔疮、肛裂、肛周脓肿导致排便时出血、疼痛,惧怕排便,或者肠道肿瘤、肠粘连、腹腔或盆腔内肿瘤的压迫,大量腹水、前列腺肥大,以及某些内分泌及代谢性疾病,如糖尿病、低钾血症、尿毒症等,影响大便排出,引起便秘。

便秘有哪些危害?

1、过度用力排便,可致原有冠心病的老年人发生心绞痛及心肌梗死,高血压者发生脑血管意外。

2、合并前列腺肥大者,可因粪便滞留压迫而加重排尿困难和尿潴留。

3、可使老年人发生各类疝气或加重疝气的病情。

4、因排便时间较长,由蹲位站起时,可因体位性低血压导致脑供血不足,发生晕厥而跌倒。

5、长期用泻药可导致结肠黑变病,易发生结肠癌。症状。

7、便秘易造成皮肤粗糙、老年斑, 损伤直肠肛门,造成肠炎、痔疮、肛裂等。

怎样预防老年便秘

1、调整饮食,多食膳食纤维。在一些植物的根茎、果实中较多,如马铃薯、山药、莲藕、麦麸等。食物不可过于精细 ,主食要多样化,粗细粮搭配,不要忽视豆制品的摄入,补充粗粮、豆类等富含膳食纤维的食物,可以增加肠蠕动,防止便秘。

2、调好生物钟,定时解大便。常言道“习惯成自然”,生活有规律,排便也规律,到一定的时候,结肠就自行蠕动,就像闹钟,到时候就会自动响起来,排便当然省力得多。排便定在什么时间,并不重要,不必强求,可以根据自己的生活程序来安排,关键是要坚持养成习惯,不管有没有便意,到时候就去“蹲马桶”,功夫不到不行,训练一个月收到成效就很不错了。

3、增加饮水量。有些老年人不喜欢喝粥,也不爱喝水,更不爱喝菜汤,多年来已经养成了习惯,并不觉得口渴。其实水可以作为润滑剂,膳食纤维在肠道中充分吸收水分才能膨胀,刺激肠蠕动,软化粪便。每日饮水量能保持在15002000毫升左右为好,普通的开水最好,一次不必喝太多,每次少量,多喝几次,饭前不要大量喝水,免得冲淡胃液,影响消化。

4、加强身体锻炼。排便动作需要身体多种部件协同运转,不仅需要肠道蠕动,且要有一定力度,还要有排便肌群,包括腹直肌、膈肌、提肛肌、肛门内外括约肌、耻骨直肠肌等有力度的配合才能完成,排便时要用力就是这个道理。对老年朋友来说,散步、快步走、慢跑、骑车等运动,不但可以改善腹内压力,提高排便肌群的张力,还可增强胃肠道纵行与环行肌 功能有效预防便秘。

5、尽量少用泻药。泻药使食物通过肠道过快,因而减低了肠道对食物的消化和吸收,致使多种营养素遭到损失。长期用泻药,还可使肠肌松弛变形,菌群失调,更会加重便秘。


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