原创 夏季做好这7件事,心脑血管意外不上门
2020年08月14日 【健康号】 同济大学附属天佑医院

夏季做好这7件事,心脑血管意外不上门

心脑血管疾病只在冬季最危险

到了夏天血压能下降不少

可以松口气

其实不然




临床上发现

6月份以后中风住院率明显增加

最高气温每升高1℃,

急诊的心脑血管疾病患者就会增加17.3%

所以

心脑血管患者在夏天依然不能放松


夏天给心脏的4个暴击

▶ 冷热温差大,易诱发心肌梗死

从低温的空调房到高温的室外,血管会突然舒张;从高温的室外突然进入低温的空调房,血管又会收缩。

反复折腾导致血压波动大,可能诱发心肌梗死,特别是血管脆弱的老年人,猝死风险增大。

冷热交替还容易受凉感冒,如果并发严重感染,也可能危及心脏。




▶ 出汗多,血液黏稠

夏天气温高、气压低,空气中含氧量下降,出汗较多,血液黏度升高,血流不畅,心血管易堵塞,出现心肌缺血,从而诱发心肌梗死。


▶ 睡眠差,血压不稳

炎热的天气让人辗转难眠,而且夏季昼长夜短,容易睡眠不足,提高血压和心率的平均水平,增大心血管系统的工作压力。



▶ 易烦躁,心跳加快

高温环境下,人会变得烦躁不安,情绪激动会让心跳加快,心肌耗氧量增加,心脏负荷变大。

加上高温让全身血管扩张,血液循环加快,更加重了心脏负担。这种情况下,心肌容易缺血,出现胸闷、气短、胸痛等不适症状。

7招给血管做个SPA

夏季,除了要控制好高血压、糖尿病等基础病,培养良好的生活习惯,还要预防炎热带来的危险因素。

 戒烟

吸烟时,烟草中的尼古丁等有害物质会刺激血管运动中枢,并刺激体内肾上腺素和去甲肾上腺素释放,引起心率加快、末梢血管收缩、血压上升。因此,生活中要尽量做到不吸烟、远离二手烟。




▶ 限制热量摄入

日常的饮食,保证每日碳水化合物、蛋白质和脂肪合理搭配,能满足身体所需即可,尽量不要超过热量上限。

同时,要少吃含热量较高的油炸食品、方便食品和快餐等。


▶ 每天运动半小时

运动能改善血液循环,对降低血脂、血压和体重效果明显,还可舒缓压力,愉悦身心。建议选择慢跑、快走、游泳、骑车等有氧运动,每次坚持30分钟,每星期至少5次。




▶ 少吃糖和脂肪

饮食油腻会导致血脂增高,过多的血脂附在血管上,就会造成动脉粥样硬化,进而引发血栓。

建议日常饮食要减少摄入糖、饱和脂肪及反式脂肪等,多吃低热量且富含矿物质、维生素、纤维素和其他营养素的食物,如蔬菜、水果、粗杂粮、瘦肉、鱼类或低脂乳制品等。




▶ 补水:每天2500毫升

每天的饮水量保持在2500毫升左右,及时补充体内水分,降低血液黏稠度,以免血液循环受阻。

夏季应持续补水,而不是只在运动前喝水。最好喝常温的白开水,不要喝冰水,否则可能加重心脏负担。


要注意观察尿液颜色。如果饮水充足,尿液应为澄清或淡黄色;若出现浑浊或颜色加深,应警惕脱水。




▶ 午睡:11时~13时

11时~13时是心经当令,是养心的关键时刻,最好的做法是小睡片刻。

午睡不但有利于补足睡眠,而且能够改善冠脉血供,增强体力、消除疲劳。



▶ 喝杯养心茶:补钾

夏季炎热,与心血管病关系密切的钾元素以及其他人体微量元素易随汗液流失,夏季常喝茶既可消暑又能补钾。

除了茶叶水,还可调配一些简单的中药茶,清热解暑兼养心安神。




可用荷叶和莲子芯泡水,能够养心益智、清心火、解暑热。

用西洋参6片、麦冬10粒,开水浸泡代茶饮,适合暑热所致的神疲虚弱乏力、头晕、口渴、汗多者。

对于心火上炎所致的心烦失眠、口腔溃疡,可用莲子6克、栀子6克、酸枣仁6克,开水浸泡代茶饮,有清心除烦安神之效。


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