原创 疫情下如何保持心理健康
2020年02月14日 【健康号】 李传威

学习小技巧,有效防治不良情绪

 辛劳一年的中国老百姓,期待的春节长假却被新冠肺炎疫情封印在家,原本很多的计划和畅想积压在心,并且随着新冠肺炎疫情的持续,每天被不同途径的消息冲击,各种不安情绪不断滋生。这样的大环境和小环境下,难免出现焦虑、恐惧和情绪低落等,如何保持相对健康的心理状态成了当务之急,作为精神心理医生给大家几点小建议:

1.  尽可能的屏蔽应激信息

当前环境下的情绪波动多是个体心理素质与疫情应激源相互作用下产生的。应激就像一个房子里的不断释放的毒气,最快速有效的做法就是及时撤出房子,躲避“毒气”,不安情绪就会缓解。但目前我们同处于这个大环境下,逃避疫情这个应激源有点难以做到。我们就只能主动的屏蔽部分疫情信息,减少不良信息的刺激,让与疫情无关其他的信息来填补时间,可以刷剧、可以看娱乐八卦,看看平时没时间看文学书籍,这样有助于降低焦虑水平。

2.  转移注意力、保持运动

尽可能的将注意力转移到具体事情上,保持原有的生活节奏。将注意力转移到需要专注的具体事务上,例如前面讲的看看喜欢的书籍,也可以与家人玩玩棋牌游戏,或花精力去准备美食,这些都可以避免不良信息的刺激。

每天保持不少于半小时的中等强度的有氧运动,可以刺激多巴胺分泌,能有效舒缓不良情绪,也能帮助睡眠。

3.  学会放松技巧、主动寻求帮助

对于容易出现焦虑的人群,请学会1-2种适合自己的放松技巧,如比较常用的深呼吸放松法、深部肌肉放松法等,这些方法网上均有教授,可以自行学习、勤加练习。对于一些喜欢瑜伽的朋友,每天瑜伽也不是不错的放松方式呦。

经过上面的放松还不能缓解焦虑的朋友,需要主动寻求专业帮助,现在各个地区的专科医院都有相关热线开通,例如苏州市广济医院的心理健康与危机干预热线0512-12320-4,都是24小时提供咨询服务,也可以通过微医生等APP寻求相关帮助。

4.  谨防成瘾相关问题

        突然多出来的“长假”,又无比“烦闷”,许多人开始“借酒浇愁”、手机刷烫手,这些做法有可能让你获得短暂的抽离,不安情绪得到缓解,但小心成瘾行为借机在你这里生根发芽。成瘾问题总是有无到有、由小变大,并且难以根除,防胜于治。大家一定要保持健康的生活方式,采取正确的方式应对不良应激,做好自我管理,避免成瘾问题的发生。


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