我们中的大多数人不喜欢提起更年期。当然，就像皱纹和膀胱问题，它终将会发生，何必要勉强自己提前担心呢？对于大多数女性而言，更年期出现于51岁左右，这是更年期出现的平均年龄。

但是对于1%的女性而言，可怕的变化会提前在40岁之前出现。更年期提前的学术名词被称为卵巢早衰或是卵巢功能不全。这一时期的典型特征有：生理潮热、盗汗、睡眠问题、性生活问题、阴道干燥、性交痛、盆底疾病（泌尿、肠漏、盆腔器官脱垂）、骨量流失以及情绪波动。

50岁的时候经历这些变化肯定让人感觉日了狗了一样，但在30几岁或是20几岁时历经更年期可能会对你的精神和肉体造成严重的破坏。

那么女孩么应该做些什么呢？事实上更年期包括更年期提前在大多数情况下是由基因预先决定的。你能做啥？本司机告诉你，用来延迟更年期或是减轻症状。让我们的专家告诉你方法：

医学博士 Ross 提到，每位女性都会在某个时间经历更年期，但是激素变化具体开始的时间受到不同因素的影响。

这些因素包括遗传、家族史（所以问问你家麻麻更年期的开始时间）、染色体病例如特纳综合症（当女孩出生时只有一条X染色体）、偏瘦或超重、长期吸烟史、既往化疗或放疗、自身免疫性疾病和癫痫。

在这些因素中，一些是不可控因素，一些是可控因素，例如体重和吸烟。Ross 建议，你可以与你的医生预约时间，就你自身的风险因素制定一个计划，以便于尽可能多的调节这些因素。

Ross 详言道，正因为活动能够帮助调节荷尔蒙和维持体脂的正常水平，所以运动是延缓更年期的最有效手段之一。

适度的运动是有益的，但多未必佳。超强度或是长时间的锻炼与肌肉紧张存在着一定的联系，过度的锻炼造成荷尔蒙失调，引起不规则排卵甚至是早期激素耗竭的出现。

那如何得知自己是否超负荷锻炼了呢？如果你行经停止超过一两个月的时间了，这时候即便你的体重是正常的，你也得去看医生了。

美国生殖医学会提出，吸烟是为人所知的几个能导致更年期提前的事物之一。香烟里的化学物质如尼古丁、氰化物及一氧化碳会提高女性卵子损失率。不幸的是，卵子一旦排完，就不再再生或是更新。

因此女性吸烟者比不吸烟的女性提前一至四年经历更年期。那么已经在8个州和华盛顿合法化的大麻是什么样的情况呢？医学博士Naftolin说，虽然迄今为止尚未有关于吸食大麻与更年期关系的调查研究，但是人们一旦吸入烧焦植物材料和处理纸，你丫的以为就不会让你加速更年期了吗。

化妆品、沐浴露、水瓶及微波炉加热的午餐会引发严重的激素变化吗？医学博士Moore阐述道，科学家们仍然在探索这之间的联系，但初期的调查表明环境中称作“内分泌干扰物”的化学物质一定程度上会引发或是加速更年期提前。

内分泌干扰物干扰机体调节激素的能力。其多见于化妆品、日常用品及食物包装容器常用的塑料和邻苯二甲酸中。她建议尽可能减少与这些化学物质的接触。这不仅不会伤害，而且能够帮助维持微妙的激素平衡。

据医学博士Sueldo所说，单独的酒精不能引起更年期提前，但是当其他风险因素存在时，饮酒过度可能会触发更年期提前。记住你需要留心的不单是酒精。

Sueldo 解释说，过量的酒精摄入和过量的咖啡因摄入与生育率下降存在着一定的联系。如果你在意，你想说你能咋办你也很绝望？其实只要坚持每天少于一杯咖啡和每周少于两杯酒精类饮料就OK了。

Ross 提醒，雌性激素储存于脂肪组织，因此超重成为目前女性雌性激素分泌过量问题的凶手之一。同时，过量的雌性激素可能会导致卵巢功能衰竭。

同理，偏瘦会使你的身体进入饥饿状态。这意味着身体里所有的非危及生命的系统会被关闭，例如生育系统。你越极端地往任一体重维度方面发展，引发更年期的几率就越大。

但是好消息，好消息！控制体重不是梦哦。你能为自己的荷尔蒙做的最好的事情之一便是将体重维持在正常标准。而其关键之处就是锻炼、保持健康饮食、保证充足睡眠以及管理压力水平。

一旦卵巢衰竭开始，便难以喊停。虽然如此，但是卵巢取代疗法的出现带来了转机。

医学博士Sanses 说，由于考虑到乳腺癌、心血管疾病和中风的并发可能，卵巢取代疗法并不常被建议为第一疗法。但是卵巢取代疗法种类繁多，现在仍被视为许多激素相关疾病特别是更年期提前的黄金标准治疗疗法。如果卵巢取代疗法是一个好的选择，麻溜地去看医生。