阴虚质
2018年05月27日 【健康号】 卢艳琳     阅读 9377

阴虚质多表现为面色潮红、有烘热感,目干涩,视物花,唇红微干,皮肤偏干、易生皱纹,手足心热,平素易口燥咽干,鼻微干,口渴喜冷饮,大便干燥,眩晕耳鸣,睡眠差,小便短涩,舌红少津少苔,脉象细弦或数。心理特征:性情急躁,外向好动,活泼。适应能力:平素不耐热邪,耐冬不耐夏;不耐受燥邪。平素易患有阴亏燥热的病变,或病后易表现为阴亏症状,具有易患复发性口疮、习惯性便秘、干燥综合症等病的倾向。

健康调养建议:

阴虚质者由于体内津液精血等阴液亏少,只适合做中小强度的锻炼,其运动锻炼应重点调养肝肾之功,如经常打太极拳、八段锦、固精功,保健功、内练生津咽津的功法等动静结合的传统健身项目,也可习练“六字诀”中的“嘘”字功,以涵养肝气。阴虚质者由于阳气偏亢,不宜进行剧烈运动,避免大强度、大运动量的锻炼形式,避免在炎热的夏天,或闷热的环境中运动,以免出汗过多,损伤阴液。锻炼时要控制出汗量,及时补充水分。阴虚质的人多消瘦,容易上火,皮肤干燥等。皮肤干燥甚者,可多选择游泳,能够滋润肌肤,减少皮肤瘙痒,但不宜桑拿。静气功锻炼对人体内分泌有双向调节功能,促进脾胃运化,增加体液的生成,改善阴虚质。

情志调养:

平素在工作中,对非原则性问题,少与人争,以减少激怒,要少参加争胜负的文娱活动。情绪波动易加重阴虚,故应节制,安神定志,以舒缓情志。学会喜与忧、苦与乐、顺与逆的正确对待,保持稳定的心态。

饮食调养:

谷物类:糯米、黑米等。谷物如大米、玉米、山药、豌豆等。
肉食类:性质平和的肉类如乌骨鸡、鸭肉、鹅肉、鸽肉、鹌鹑、驴肉等。
蔬菜类:菠菜、丝瓜、藕等。性味平和的蔬菜如胡萝卜等。
果品类:芝麻、桂圆、荔枝、甜杏仁、豆腐、甘蔗、桃子、银耳等。性味平和的果品如大枣、山楂、橄榄、南瓜子、花生、黑芝麻、莲子、橘子、葡萄、杨梅等。
慎食辛辣刺激性、温热香燥、煎炸炒爆、性热上火食物以及脂肪、碳水化合物含量过高的食物。

食谱建议:

莲子百合煲瘦肉:
用莲子(去芯)20g、百合20g、猪瘦肉100g,加水适量同煲,肉熟烂后用盐调味食用,每日1次。有清心润肺、益气安神之功效。适用于阴虚质见干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用。

蜂蜜蒸百合:
将百合120g,蜂蜜30g,拌合均匀,蒸令熟软。时含数片,咽津,嚼食。本药膳功能补肺、润燥、清热,适用于肺热烦闷,或燥热咳嗽、咽喉干痛等症。

沙参山药粥:
益气养阴,健脾养胃,清心安神。制作:山药切片,沙参、山药、莲子各20g浸泡煮沸,加入葡萄干、糖、粳米熬粥。枸杞茶:滋肾润肺,养肝明目,强壮筋骨,改善疲劳。

莲子百合粥:莲子、百合10g、粳米煮沸熬粥。

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卢艳琳
副主任医师/副教授
上海中医药大学附属龙...
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