长寿是自古以来人们一直追求的话题，上至帝王将相，下至凡夫俗子，都向往长寿。但是生活中很多人因为不良的生活习惯，饮食习惯，造成身体素质逐渐的下降，离长寿也越来越远。尤其是45岁，人到中年后，各种疾病进入爆发期。

但是医生提醒，45-55岁这十年正是养寿“黄金期”，如果在此时特别注重保养，提高身体的素质，可以减少疾病的发生概率，进而变得更加的长寿。

45—55岁是养寿“黄金期”，少做3事，坚持4习惯，老来能长寿

少做3事

1. 饮食肥甘厚腻

心血管疾病是威胁中老年人健康的一大元凶，而心血管疾病多是由于长期不良的饮食习惯导致，尤其是饮食常吃食用高糖，高盐，高脂，高胆固醇等肥甘厚腻食物的人，患心血管疾病的几率大大增加，因此应该尽量避免。

2.喜欢久坐不动

一些上班族上班8小时，经常久坐缺少活动，不能消耗身体的脂肪，就会容易引起肥胖。大量的脂肪会堆积在腹部及腰部形成大肚子。更容易引起脂肪肝或者高血压、高血脂以及糖尿病的风险。

3.吸烟喝酒

关于一项男性肺癌患者的调查显示，绝大多数患者都有很长的吸烟史。特别是一些吸烟20年左右的人，更容易发生肺癌。

酒类饮品中的酒精，有90%都是在肝脏中进行代谢，在代谢过程当中产生的乙醛，可以直接损伤到肝细胞，引起酒精性肝炎，严重的话，可能会引起肝硬化。

养成4个好习惯

习惯一：常喝水

经过一晚上的睡眠，会消耗人体很多水分，早上醒来喝一杯白开水有助于补充水分，又能促进排泄，并且能够稀释血液，促进血液循环。更年期女性可以早上喝一杯蜂蜜水，能够缓解潮热盗汗症状，还能改善便秘的情况！

习惯二：常补硒

我国约有7成以上人生活在缺硒地区，缺硒会导致肝癌、肺癌、胃癌、食管癌、肾癌、前列腺癌等癌症的患病几率明显提高。而且人体缺硒，会导致心血管性能下降，易导致中风等疾病的发生。

研究表明，中国成年人每日食物外补硒25微克以上有保健作用；缺硒成年人每日食物外补硒50微克或75微克以上。

补硒可以选择吃药剂，也可以喝天然富硒的茶水。如产自安康富硒产地的安康荞子茶，天然硒不仅更利于人体吸收，而且荞子茶含有的芦丁等微量元素对于心血管好处多多，中老年认饮用再好不过。

习惯三：常运动

经常运动，可以加强心肌的力量，有利于全身的血液循环，改善冠状动脉对心肌的供血。而且可以改善肺功能，糖尿病，高血压等多种病症。还可以有效增强人体免疫力。

习惯四：常开心

现代医学发现，癌症好发于一些受到挫折后，长期处于精神压抑、焦虑、沮丧、苦闷、恐惧、悲哀等情绪紧张的人。精神心理因素并不能直接致癌，但它却往往以一种慢性的持续性的刺激来影响和降低肌体的免疫力，增加癌症的发生率。

此外，中老年人好发的心血管疾病也有心情等也有重要的关系，因此建议中老年人长期保持良好的心态，经常开开心心，乐乐呵呵，对疾病有很好的预防作用。