便秘是现代比较常见的病症，当我们的身体出现便秘的情况，粪便排不出去，肠道中就会堆积各种各样的毒素，这些毒素再被身体吸收，给肝脏增加负担，来不及分解的毒素会随着血液流至全身，出现色斑、痘痘、口臭、头昏头痛等多种中毒现象，损害身体健康。

对于女性而言，便秘已经不是什么大事，基本上每个星期都会来那么一次，甚至比大姨妈还要频繁，所以它的出现直接影响到生活与健康。很多女性朋友就是便秘问题导致小肚子鼓起。

便秘基本都是因为这些因素产生的：

1、饮食量太少，纤维素太少，没有足够量的粪便对胃肠道产生有效刺激。

2、偏食，除导致上一条结果外，还可导致B族维生素长期缺乏。大部分B族维生素对维持正常胃肠功能都有影响。

3、由于某种原因精神长期处于紧张状态，通俗地讲，几乎天天处于着急上火状态，植物神经功能失调，肠蠕动缓慢。这类患者还常伴有焦虑、失眠、易怒、多疑等症状。

4、运动量不足，导致流向肠道的血液循环减少，肠道蠕动减弱。

5、借助药物达到美容或减肥的目的，尤其是年轻女性，不仅人为地节食，还长期服用所谓的排毒养颜减肥药物，其不良结果之一就是严重地损害胃肠功能。

6、不良排便习惯，如长期有意识地控制排便，导致排便反射减弱或丧失而引发便秘。排便时看书看报蹲时过长，长此以往可导致直肠粘膜松弛，会阴下降，肛门疾病等，引发排便困难。

7、长期嗜酒，慢性酒精中毒者的胃和小肠运输减慢，与中枢神经和平滑肌中毒有关。

解决便秘，最安全有效的方法还是通过饮食、运动等来慢慢调节肠道，让肠道恢复健康、菌群平衡。如果经常便秘，可以试试这3个小秘方。

1、多喝柠檬水

柠檬水可以快速进出肠道，缓解便秘的情况，而且柠檬水清新的味道可以在口腔内部进行杀菌，保持口气清新的效果。

2、多摄入膳食纤维

摄入膳食纤维可以很好帮助肠道蠕动的效果，是可以促进排便的作用。有便秘困扰的人每天可以喝点赤豆薏米魔芋粉，能够润肠通便，减肥美容。它有通便作用主要源于其所含的魔芋，魔芋自古就有"去肠砂"之称，在日本它被誉为"胃肠清道夫"。它富含的"魔芋多糖"这种膳食纤维，不会被人体消化吸收，通过肠道时会吸水膨胀，把黏附在肠壁上的宿便吸附掉，一起排出体外，从而起到清肠通便的作用。

3、适度运动

每天应该多多锻炼身体，这样可以增强体质的同时，也能有效清除体内的食物，这样消化得当就能缓解便秘的情况，而且还能做到减肥的效果呢！