坚持运动的好处
2018年10月30日 【健康号】 刘烽

最近一个同事说他经常会胸闷,还感觉到全身都没有力气,半夜还会心口疼到睡不着。特别担心自己是得了很严重的疾病,赶快到医院去看,结果却查不出什么明显的病,医生倒是觉得这些症状都是因为平时作息不规律加上不运动导致的。

确实,到了一定的年纪,完全不像年轻时候那样,即便是不运动也不会有问题。现在每天面对着电脑,一坐就是一天,时间一长就会发现身体到处都是毛病了。有一个非常经典的例子,就是林志颖和郭德纲了,从外表看根本看不出两个人是同岁,甚至林志颖还比郭德纲大一岁。林志颖一直被称为被时间遗忘的人,保持着年轻时候模样,而郭德纲却大腹便便了。

虽说两人的事业路线不同,但是确实与运动是有关系的,林志颖一直是一个运动达人,经常在微博账号发自己的健身照片,还鼓励粉丝一起运动。可见运动是多么的重要,不只是身材的保持,健康状况也是息息相关。

你可能认为学生每天忙于学习,是缺少运动的主要人群,而每天奔波忙碌的年轻人肯定不缺少运动。其实不然,据调查显示,被抽调人群里70%多的职场年轻人缺少运动,排名第二的是中年人,第三才是中学生们。正值壮年的年轻人,因为工作而放弃了身体的健康,这也是非常可怕的事情。

不运动导致的后果首当其冲就是胖!小编我很多同学,自从毕业开始工作,每年都以10斤左右的重量在发胖。长胖带来的生活上的困扰就不说了,不管是工作爱情或者自信层面都会受到影响,最主要的还是对身体健康带来的影响。

肥胖首先就是会给增加体重,让关节和骨骼的压力增大。厚重的脂肪还会包裹在脏器周围,让脏器的负担增加。肥胖也分梨形肥胖、腹型肥胖等,其中最可怕的就是腹型肥胖了。腹型肥胖会导致腹腔内的脂肪堆积,释放出非常多的有害因子。很容易造成代谢综合征、高血压、糖尿病、高血脂等等,而且容易导致胰岛素抵抗,也是糖尿病的一大诱因。

而腹型肥胖除了遗传因素这些不可抗因素之外,缺乏体育锻炼和久坐也是非常重要的原因。

我那个缺少运动而觉得全身无力酸痛的同事,很有可能就是因为运动太少,骨骼承受的机械应力不足,而导致的骨骼缺钙、磷等重要的矿物质。因为肌肉需要经常通过运动来保持力量和耐力,长时间缺少运动就会导致肌力下降,甚至肌肉萎缩。除了肌肉问题,还会对人体的胃肠道造成伤害,让胃肠的蠕动减慢,出现食欲不振、腹胀、便秘的问题,严重的影响生活质量。

这些还不是最严重的,缺少运动会让心肺功能得不到锻炼,让心肺功能下降。从而导致血液循环系统功能的减弱,更容易得上高血压、动脉硬化、血栓这种严重的心脑血管疾病。那么保持规律的运动有哪些好处呢?

长期的锻炼会让人保持良好的作息规律,避免了因为工作或者赖床这些原因导致的饮食不规律的发生。而且可以弥补年龄长大而发生的新陈代谢减慢,新陈代谢是人体排毒的过程,保持良好的新陈代谢功能,可以缓解便秘等情况的发生。

肌肉的能力也会随着年龄增大而萎缩退化,保持适当的运动量可以让肌肉得到锻炼,提高肌肉储存肝糖、三磷酸腺苷的能力。还可以提高身体协调能力和平衡能力,增强肌腱和韧带的力量。要知道肌肉消耗的卡路里比脂肪高出15倍,运动之后带来的肌肉越多,就会消耗更多的脂肪,进入人体的良性循环。

但是并不是所有的人群都适合运动,虽然适当的运动对于糖尿病患者控制血糖会有一定的帮助,其实一旦运动方式没有选对,反而会引起更严重的后果。因为运动时身体会消耗大量的水分,会引起体内酸碱度的变化,所以严重糖尿病性肾病的患者不适合运动。

而且运动会造成心肺功能的亢进,大量的血液进入四肢,并且心率也血压都会增高,所以已经患有高血压的患者和有过脑供血不足病史的也不适合运动。在运动的时候会造成血糖的波动,尤其是晨起运动,很容易造成低血糖的情况发生。这就让血糖控制不佳,或者患有低血糖的患者,可能会出现酮症酸中毒的发生。

运动是必不可少的,但是也要根据自身的情况选择科学的运动选择,没有最好的运动方法,只有最适合自己的运动方式。

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刘烽
主治医师
外科
普通外科、骨科常见病、多发病的诊治。对体表肿瘤如脂肪瘤,皮脂腺囊肿,纤维瘤等、乳腺疾病如乳... 更多
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