原创 左旋肉碱与减肥
2019年10月22日 【健康号】 薛敬东     阅读 8894

左旋肉碱是脂肪代谢过程中的一种关键的物质,能够促进脂肪酸进入线粒体氧化分解。可以说肉毒碱是转运脂肪酸的载体。在长时间大强度运动中,肉毒碱提高了脂肪的氧化速率,减少了糖原的消耗,同时也延缓了疲劳。
人们已把肉碱应用于减肥、竞技运动员减脂抗疲劳,1980年奥运会,意大利耐力运动员普遍服用左旋肉碱,取得了令人瞩目的成绩。1982年意大利足球运动员服用左旋肉碱获得世界杯冠军后,左旋肉碱便风靡全球,成为营养补剂的新宠,很多减肥品都把左旋肉碱作为减肥的主要成分之一,适当补充左旋肉碱,让你的脂肪及时燃烧,会让你健康、苗条的身材。
左旋肉碱是脂肪代谢过程中一种必需的辅酶,能促进脂肪酸进入线粒体进行氧化分解。脂肪如果不进入线粒体,不管你如何锻炼、如何节食,你都不能消耗。
左旋肉碱作为脂肪酸β-氧化的关键物质,能够在机体内除去多余的脂肪及其他脂肪酸的残留物,使细胞内的能量得到平衡。
脂肪的代谢过程要经过一个障碍,障碍就是线粒体膜,线粒体可以燃烧脂肪,使之释放能量,被身体消耗,但是长链脂肪酸通不过这道障碍。左旋肉碱就起到了搬运工的作用!把长链脂肪酸一点一点地搬运到屏蔽外面,送给线粒体,让它进一步氧化!
左旋肉碱只是一种运载工具,消耗多少脂肪,并不取决于左旋肉碱。如果运动量不大,脂肪消耗不多,只是增加左旋肉碱并不会增加脂肪的氧化功能,对减肥并无帮助。
一般情况下,人体会自行合成足够的左旋肉碱,不会出现左旋肉碱缺乏的问题。
只有在运动量很大,如运动员或运动健身人士,能量消耗较多,脂肪氧化供能“流量”较大时,才有可能出现左旋肉碱合成“相对不足”的情况。此时,额外服用左旋肉碱,扩大运输车队(载体)的规模,在单位时间内给工地(线粒体)运送更多的砖(脂肪酸),有利于氧化消耗掉更多的脂肪。
左旋肉碱不是减肥药,它的主要作用是运输脂肪到线粒体中燃烧,是一种运载酶。要想用左旋肉碱减肥,必须配合适当的运动,控制饮食。
左旋肉碱在服用后1——6小时内发挥作用,在这个时间段加大运动量效果最好。
目前安全的服用范围是4G/天,服用时不要同时服用大量氨基酸,否则会影响左旋吸收。
睡前不要服用左旋肉碱,否则会因兴奋影响到睡眠。

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薛敬东
主任医师/教授
陕西省中医医院
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