夏季是不是又热又渴又困？拒绝糖水冷饮,喝这几种自制的饮品，又健康又凉快！

1.自制酸梅汤

市场上卖的酸梅汤添加剂太多了，自己在家煮酸梅汤更靠谱，方法很简单，去中药店买一些乌梅和山楂干，注意乌梅一定要在中药店买，超市的零食可不行。

用20粒乌梅，20片山楂干，冲洗干净，倒入大砂锅中，加入足够的水，煮约半个小时就可以了，最后放上几粒冰糖调味，待晾凉后放入冰箱冷藏后再喝，特别清凉可口。

2.清淡的茶水

中国是茶的故乡，经常适量饮茶，对健康有不少益处。茶叶中含有多种对人体有益的化学成分，如茶多酚、咖啡碱、茶多糖等。茶多酚、儿茶素等活性物质可以使血管保持弹性，还能消除动脉血管痉挛，防止血管破裂。有研究表明，长期饮茶可能对预防心血管疾病和某些肿瘤有一定益处。

茶要喝热的，一杯温热的茶水喝下去，微微出些汗，非常有利于身体散热，浑身通透凉爽。消暑作用比冰镇饮料可强多了。

注意不建议喝浓茶，因为会影响消化功能，茶叶中的鞣酸也会阻碍铁的吸收。淡淡清茶一杯，既舒心又养人。

3.自制果汁

用水果做果汁，用榨汁机就可以，比如菠萝，桃子，梨，橙子，都很适合榨汁，还可以适当混合一些牛奶，冰冻后引用，比直接吃水果还好。

4.自制豆浆

有豆浆机的，做一些豆浆当饮料也不错，尤其是天热的时候，凉凉的冰豆浆更是受欢迎。要注意的是，如果用豆浆来当饮料，就一定要做淡一些，少放一些豆子，水多一些，有淡淡的豆香就可以了，否则可容易能量过剩哦。豆浆易变质，所以别一次做多，做好后也要尽快喝完，不宜久存。

有了这些健康的饮品，我们就可以不喝甜饮料，不喝碳酸饮料，不喝茶饮料，避免了摄入过多的糖、香精、色素、磷酸来给身体增加负担啦。