大补的食物往往过犹不及

孕妈妈要加强营养应依据怀孕不同时期的生理状态和营养需求，从合理搭配的多种食物中获取所需营养。而不是一味地用高蛋白、高脂肪的动物性食物来进行“营养轰炸”，更不是在缺乏科学评估的情况下盲目服用营养补充剂。

大量高脂、高蛋白食物的集中摄入，很可能引起孕妇体重增长过多从而增加孕妇发生妊娠性糖尿病和生出巨大儿的风险。此外，若在营养素本已充足的正常膳食之外盲目服用营养素补充剂，则很容易导致服用过量而中毒，从而增加胎儿畸形的风险。

   怀胎十月每个阶段的膳食搭配原则

• 孕前期（怀孕前3～6个月）：重视叶酸、铁、碘的补充；戒烟禁酒。

• 孕早期（怀孕后1～12周）：膳食清淡、少食多餐；确保碳水化合物的摄入；继续补充叶酸；戒烟禁酒。

• 孕中期、末期（怀孕后13～27周，28周～分娩）：丰富膳食中的优质蛋白质来源，增加鱼、禽、蛋、瘦肉、海产和奶类的摄入；积极补充含铁丰富的食物；适当锻炼，戒烟禁酒。

咖啡会导致钙流失并影响胎儿神经系统的发育

中枢神经兴奋过度，引发烦躁、失眠、面红、肠胃功能紊乱、心慌等问题。

咖啡因通过胎盘进入胎儿体内，加速胎动，加快胎心，影响胎儿的正常作息和发育，增加流产、早产、生出低体重儿等不良情况的概率。

咖啡因具有利尿的作用，会加速孕妈妈体内钙质的流失。

含糖太多的食物要限制食用

1、哪些食物对血糖影响大？

米饭、面条、饼干、面包、精致点心等食物尽管尝起来并不太甜，但它们富含淀粉，并且加工精度较高，所以消化吸收速度很快，对血糖的影响很大。

粗杂粮、富含膳食纤维的蔬果、薯类，由于加工精度低、耐咀嚼、消化吸收速度慢，对血糖的影响相对较小。

2、水果，还能吃吗？

水果的糖分很大一部分是果糖，并不容易升高血糖。同时水果富含膳食纤维，会阻碍糖分在消化道的吸收，延缓血糖上升速度。

但是，水果摄入过量仍会影响血糖。孕妈妈还是要在控制每日摄入糖分总量的基础上，适量、多样地吃新鲜水果，而且不提倡用果汁代替完整水果。

3、怎么吃才有利于控制血糖？

食物多样，粗细搭配。

严格控制精米白面做成的主食，以及各类精制糕点的摄入量。

食物烹调不宜过度软、烂、碎，尽量吃完整新鲜的天然食物。

每天吃适量的坚果和豆制品。