原创 孕期如何保持良好的情绪
2022年12月12日 【健康号】 微医药     阅读 1033

怀孕是件高兴的事,全家人都跟着开心,但对于孕期的准妈妈来说,前一秒可能沉浸在怀孕的喜悦里,下一秒可能全世界都对不起我的委屈感却突如其来......

孕期是个特殊的生理时期,女人在这个时期,受激素水平和身体情况的影响,心理上也会有不同的变化,会莫名的情绪低落或者暴躁。

这个时期如果心情不好,会对胎儿有影响,孕妈妈因焦虑情绪所引起的一系列生理变化,可通过胎盘传递给胎儿,影响胎儿的健康发育,甚至影响胎儿出生后的智力,过度的情绪波动,还可能会引起胎儿的流产。因此,孕期保持良好的情绪非常重要。究竟怎么才能过一个神仙孕期,做一个快乐的孕妈妈呢?

以下几点经验,希望能帮助大家~

保持自律、坚持运动

孕期适当的运动,不但可以平衡体内代谢水平,还可以使身体保持柔韧性,有助于自然分娩,最重要的是能够刺激分泌多巴胺,让你有个好心情哦。散步一般来说是最安全的方式,适合孕妈妈的整个孕期。晚饭后和家人一起散步,既能锻炼身体又能放松心情。另外,还可以游泳,孕期瑜伽等,这些运动需要提前咨询医生哦,而且是在专业人员的指导下进行。

合理健康饮食

俗话说民以食为天,孕妈妈在这个特殊的时期,身体的不适,让她们胃口不是很好,所以换着样的准备健康营养的美食,也会让孕妈妈们吃的健康的同时心情也为之大好。也有的孕妈妈在怀孕期间可能会想吃一些“垃圾食品”比如麻辣烫、烧烤等等,偶尔吃一次也无妨,但要注意的是不要过量哦。

适当的打扮

很多孕妈妈心情不好,是因为看到自己怀孕后变胖了不美了,在身体允许的条件下,保持孕期的精致让人更加愉悦。孕妈妈可以选择天然无刺激的孕期专用护肤品,给自己简单的打扮,穿上漂亮的裙子,来自自我高度认可感会让你的心情一整天都很美好。还可以拍些美美的照片,记录这一生中最特殊的时期。

多寻求帮助,多与人倾诉

有些孕妈妈在孕期会对很多琐事有诸多不满,当自己心里有不好情绪时,不要憋在心里,要向老公、家人、或朋友倾诉,倾诉本身就是一种减压方式。可以在肝素宝宝参加静好孕程的医学会项目,得到更多患者分享关爱,互相帮助。

发掘小爱好,做自己喜欢做的事

做自己喜欢的事,是最好的放松方式,比如练习书法,做手工、插花、绘画,追剧,只要不让自己过于劳累,任何让自己高兴的事都可以。妈妈心情愉悦,通过胎盘和脐带输送给胎儿的血液和氧气就会格外的充足,宝宝也会感应的到。

和腹中宝宝交流

和胎儿交流是非常好的胎教,比如唱唱歌、说说话、读读绘本,多跟肚子里的宝宝交流,妈妈的声音可以给肚里宝宝带来声音的刺激能使胎儿心情舒畅,随之妈妈也会心情舒畅。

保证睡眠质量

在怀孕过程中,孕妈妈容易疲劳睡眠质量差,因此保证充足的睡眠也是十分重要的。可以试试睡前不做剧烈运动,保持情绪安稳,可以穿舒适的睡衣,喝一杯牛奶,洗个热水澡,听听舒缓的音乐等。孕期尽量左侧卧位以保持最佳睡眠姿势,孕中晚期用枕头支撑腹部和背部,另外要把握好午觉时间,午觉时间不宜过长,0.5-1小时最佳。

多听音乐

心情不好时,听音乐是个非常好的缓解办法,这也是音乐的神奇之处,听音乐一来可以对胎儿进行胎教;二来还可以缓解自己不良的情绪,可以听一些舒缓的歌曲、钢琴曲等。

伴侣的支持与关爱

怀孕不是准妈妈一个人的事,准爸爸也要参与进来,多承担多进入角色,可以一起整理布置婴儿房间,晚上睡前让他多摸摸肚子,和宝宝多交流。身体疲惫时,让准爸爸帮忙按摩,给孕妈妈多一些关心和爱护,让她在这个敏感的时期里感受到伴侣的爱,度过一个愉快的孕期。

孕妈妈可以想象,小宝宝会在自己的肚子里孕育到出生,这是一件多么神奇的事情啊!所以要耐心的享受这个特殊的、有限的、幸福的孕育时光。欣喜接受一切,开心的度过孕期,以最好的状态的迎接宝宝的到来!

转载自:肝素宝宝

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