我国肥胖儿童逐年上升，“小胖墩儿”越来越多，尤其每到过年过节，琳琅满目的食物、味道诱人的零食、香甜可口的饮料源源不断摆到桌前，成年人都难以抵制诱惑，更别说孩子，从而有了“每逢佳节胖三斤”的情况。很多人觉得小孩子胖嘟嘟的样子非常可爱，觉得宝宝越胖越好，说明吃得好，长大了肉肉的觉得是壮，身体棒的表现，真的是这样吗？

其实，儿童时期的超重和肥胖危害很大，会大大增加成年期高血压、糖尿病、冠心病的发病概率；而且会影响内分泌激素的分泌，使得青春发育、长个子受影响，将来还会影响生育功能；笨重的身体让活动显得笨拙，稍微活动就气喘吁吁；很多久坐不动的孩子腹部脂肪堆积，小小年纪就患上了脂肪肝；有时还会收到同学的嘲笑，穿不上漂亮的衣服，心理也会有负担。

那在新春佳节家长和孩子应该注意什么既能玩的嗨又能健康呢？

1、避免吃的过饱  节假日的菜肴都比较美味、重口味，要避免吃的过饱，能量摄入过剩，可以用餐时先喝点汤或者水，增加饱腹感，戒吃夜宵，饭菜少煎、炸、多蒸煮。

2、零食以原味坚果、水果为主  避免吃高热量零食如薯片、辣条等，添加剂少的坚果、水果是比较健康的零食。

3、多饮水，少喝高糖饮料  饮料种类繁多，大多都是含糖量较高的，比如果汁、碳酸饮料等，但不喝饮料似乎没有过年的气氛，可以选用纯牛奶、酸奶、苏打水、无糖饮料等替代。

4、电子屏幕少看  虽然电视节目非常精彩，但建议孩子们每日看电视、手机时间不要超过一小时哦，看的时间长了一方面影响视力，另一方面会减少活动消耗。

5、运动不能忘 吃了那么多，还是要多运动，吃动平衡是关键。每日保持至少30分钟的运动，比如户外运动慢跑、打球，室内运动跳绳、瑜伽、游泳都可以。

6、最后，不要忘了，如果孩子已经肥胖了，要及时至儿童专科门诊科学减重哦！   

文 小儿内科 张美真