美国癌症预防建议(转)
2018年11月27日 【健康号】 李慧慧

近期,美国癌症学会在肿瘤学顶级期刊上发布了癌症一级预防计划。

一级预防是个学术词语,实际上就是没有癌症的人,怎么去预防癌症。

该报告指出,很大部分癌症可以预防,很多危险因素可控。

报告指出,主要的癌症预防干预措施包括控烟、限酒、控制肥胖、健康饮食、运动、预防病原体感染、防晒、减少放射等,其中控烟是头等大事。

1、控烟:防癌“头等大事”

报告明确,烟草使用仍然是癌症和心血管病的首要原因。

1991年以来,美国癌症死亡率降低了26%,其中一半以上归因于吸烟率的下降。

报告指出,通过提高烟草税来控烟最有效。世界卫生组织建议,税要占烟草价格的70%。

另外,无烟公共场所政策,能有效避免二手烟。

健康警示对于提高公众意识、传递烟草有害信息、减少青少年开始吸烟尤其有效。

报告强调:

戒烟对任何年龄阶段的人都有益。

吸烟导致人均寿命缩短十年以上。

如果40岁以前戒烟,可以夺回9年寿命。

2、限酒:任何饮酒都有害

1987年,国际癌症研究机构(IARC)首次将酒精归为致癌物。

报告指出,过量饮酒对身体可造成多方面不良影响,至少与7种癌症有关。

大约40.9%的口腔/咽癌、23.2%的喉癌、21.6%的肝癌、21%的食管癌、12.8%的结直肠癌归因于饮酒。16.4%的乳腺癌归因于饮酒。

2018年最新报告表明,每天饮酒≥3份(1份含14g酒精)可能增加胃癌风险。

美国癌症学会建议,每日饮酒量女性不能超过1份,男性不能超过2份。

证据表明,即便少量饮酒也会增加某些癌症发生风险,包括乳腺癌。

因此,为了预防癌症,不建议饮酒。

3、控制肥胖 健康饮食 运动:少吃加工肉类

肥胖很大程度上是能量摄入过多导致能量失衡的结果。

不健康饮食与肥胖关系最为密切,包括含糖饮料、快餐、西式饮食(高糖、肉多、高脂)。高膳食纤维饮食和地中海饮食则可减少肥胖。

久坐和喜欢看电视、电脑和手机等行为也会导致肥胖,步行等有氧运动则可预防肥胖。

健康饮食防癌策略

报告指出,蔬菜和水果中含有大量防癌物质,包括维生素、植物化学物质和膳食纤维。

加工肉类(如,热狗、培根、香肠、熟食肉)被列为致癌物质,主要是导致结直肠癌风险增加。

未加工红肉(如,猪肉、牛肉、羊肉)列为可能致癌物质,有限证据表明,其与结直肠癌有关。

每天每摄入100g红肉或50g加工肉,结直肠癌风险分别增加17%和18%。

因此,指南建议:

每天至少吃5份蔬菜和水果;

优先选择全谷物而不是精制谷物;

限制肉类和加工肉摄入。

运动防癌

美国2.9%的癌症与运动不足有关,运动不足对女性(4.4%)的影响远大于男性(1.5%)。

运动不足对子宫癌影响最大,占26.7%,其次是结直肠癌,占6.3%。

运动可降低结肠癌、乳腺癌(包括绝经前和绝经后乳腺癌)、子宫内膜癌、肾癌、膀胱癌、胃癌、食管腺癌风险。

为了预防癌症,美国运动指南建议:

成年人每周至少应进行150分钟中等强度有氧运动(如快走);

或75分钟高强度运动(如慢跑);

或等量的两种运动组合。

4、减少感染机会

目前,共11种病原体被IARC认定有致癌性,包括:

1种细菌:幽门螺旋杆菌;

7种病毒:乙肝病毒、丙肝病毒、人乳头状瘤病毒、EB病毒、人类免疫缺陷病毒等。

3种寄生虫:泰国肝吸虫、华支睾吸虫、埃及血吸虫。

报告指出,上述部分致癌病原体(如乙肝病毒、人乳头状瘤病毒)可通过接种疫苗来预防感染。

同时应防止这些病原体感染传播,包括积极治疗感染、改善环境卫生、防止医源性交叉感染、献血和器官供体警惕筛查、提倡有责任的性行为、培训医务工作者处理体液等。

5、防晒:晒黑让皮肤癌风险增加

太阳紫外线辐射可导致皮肤黑色素瘤、鳞状细胞癌和基底细胞癌。

另外,来自室内晒黑设备(室内日光浴床、晒身箱、太阳灯)的紫外线辐射也不容小觑。

Meta分析显示,10次晒黑设备暴露就可导致皮肤黑色素瘤风险增加34%。

因此,美国癌症学会和疾病预防控制中心均建议防止紫外线暴露,包括:

避免正午太阳直射;

适当使用防晒霜;

戴宽沿遮阳帽和太阳镜;

穿防晒衣;

避免用室内晒黑设备。

6、减少医用放射

IARC认为,所有的电离辐射都有致癌性。

2006年数据显示,48%的电离辐射来自于医疗设备(如CT),包括诊断和治疗过程中暴露。

医用电离辐射与多种癌症相关,CT风险最大。

一名40岁的男士和女士接受单次CT冠脉造影后,其终生患癌风险大约分别为1/600和1/270,但头部CT的风险要小得多(分别为1/11080和1/8100)。

老年人接受这些检查时风险偏低。

7、减少室内建筑材料放射

氡是一种有放射性的气体,广泛存在于自然界中。建筑材料是室内氡的最主要来源。

美国环境保护机构建议,室内氡浓度≥4.0pCi/L就超标。

据美国国家研究委会估计,美国3%~4%的肺癌死亡可通过减少室内氡暴露来预防。

世界卫生组织建议,居住室内氡浓度应<2.7pCi/L。

来源:SusanM.Gapstur,etal.Ablueprintfortheprimarypreventionofcancer:Targetingestablished,modifiableriskfactors.CA:ACancerJournalforClinicians,2018,68(6):446-470.https://doi.org/10.3322/caac.21496

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