原创 加班、熬夜、久坐,别再透支你的颈椎了
2019年11月13日 【健康号】 李维新     阅读 7902

加班延长了上班久坐的时间,许多人一坐就是几个或者十几小时,长期以往很少有人没有颈椎问题的。

  曾经有人做过统计,BAT、华为这些大公司的下班时间,基本都集中在晚上9点以后,甚至深夜11点、12点还有人没离开公司。当然除了这些大企业,许多公司都会有加班,甚至有的公司把加班当成企业文化。加班延长了上班久坐的时间,许多人一坐就是几个或者十几小时,长期以往很少有人没有颈椎问题的。经常办公室里哀嚎一片,他们的颈椎怎么了?

  颈椎介于频繁活动和重量较大的头颅与缺少活动而比较稳定的胸椎之间,其活动度很大,负重也多,在解剖上又相对比较薄弱,四周缺乏其他骨性保护,易受外力直接打击,尤其是下颈椎及其周围软组织容易发生劳损性病变。为什么长期久坐加班的人容易出现颈椎问题?可能与以下几点有关:

  1劳损:

  长期使头颈部处于单一姿势位置,会使颈部部分肌肉长期处于紧张的状态,不仅易于出现颈肩部酸痛不适的情况,也使这些维持颈椎正常姿势的肌肉无力去承担其功能,将压力转加给颈椎间盘及椎间关节,从而加重颈椎间盘及椎间关节的压力,加速退变。如长时间低头工作,易发生颈椎病。小于30岁的颈椎病人,多从事低头职业首当其冲。

  2、不良姿势:

  除了长时间低头,还有许多不良姿势对颈椎都是十分不好的,如躺在床上看电视、看书、高枕、坐位睡觉等;坐车上睡觉,睡着时肌肉保护作用差,刹车时易出现颈部损伤。 

  3、颈部受凉:

  外界环境的风寒湿因素可以降低机体对疼痛的耐受力,可使肌肉痉挛、小血管收缩、淋巴回流减慢、软组织血循环障碍,继之产生无菌性炎症。因此,风寒湿因素不仅是诱因,也可作为病因引起病变产生症状。最近,气温下降,大家应注意颈部保暖。

  4、缺乏锻炼:

  生活除了上班,基本上没有时间考虑锻炼身体。颈部肌肉长期得不到锻炼,颈椎更容易劳损。平时在工作间隙不妨花一两分钟来做一做简单的拉伸操,方法靠参考如下:

  动作一:

  仰头望掌。双手上抬举过头顶,头颈后仰,仰视手背。可舒缓肩颈部肌肉,促进血液循环。

  动作二:

  双手掌心向下放于肩部,向后旋转30次,再向前旋转30次。活动颈椎关节和肩关节,保持关节的灵活度,缓解肌肉痉挛和疼痛。

  动作三:

  手颈相抗。两手交叉贴于后颈部,头向后仰,手向前视力,形成相抗的效果。可增强肌肉韧性,使颈后肌肉力量得到加强。

  颈椎不适,出现什么情况就要去医院?

  一般情况下,当感觉到颈椎出现不适,并且不适之感超过了自己的忍耐范围,还开始影响正常的工作和生活的时候,我们开始重视自己的颈椎问题。若出现手麻、上肢无故麻疼、下肢踩棉花感等等症状时就应及时去正规医院神经外科检查了。

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李维新
副主任医师/副教授
唐都医院
神经外科
在显微神经外科、脊髓脊柱外科的前沿研究和临床诊治领域有着扎实的基础,手术操作精细。擅长颈椎... 更多
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