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你的午睡姿势正确吗？

2019年07月04日【健康号】徐姗阅读 7919

午睡---你睡对了吗？

睡午觉有很多好处，1：消除困乏，让记性更好2：调节情绪，缓解压力3：提高免疫力4：减少心血管系统疾病发病率。

“医生，你说了午睡那么多好处，但为啥子我睡了一下午，醒了觉得脑壳晕，心情也不好喃？

”嗯，你说的对，确实也有很多人有这样的情况，但这个问题是在于你睡错了午觉！！！

呃？午觉为啥睡错了。。。。。。

1. 午觉睡太久

人的睡眠可以简单地分为『浅睡眠』和『深睡眠』两个阶段，是周期性循环交替的，一般一整个周期需要1~1.5小时。

一般人在入睡超过30分钟后，就由浅睡眠进深睡眠阶段，在这时鼓捣醒了就会觉得周身不舒服甚至更困。因为这时被抑制了的大脑皮层还未解除，关闭的毛细血管还未开放，大脑出现了暂时的相对的供血不足。

在30~60分钟这个时间段会进入深度睡眠，在这个阶段被打断叫醒，之后半小时还会有轻微的头痛、全身无力的表现。因为慢波睡眠没能完成正常的睡眠周期，可能导致一种称为“睡眠惯性”的现象，在这段时间醒来人会觉得昏昏沉沉，迷失方向，也会造成浑身无力、越睡越累的状态。而反而睡到1~1.5小时醒的人，完成了一个浅睡眠和深睡眠交替的完整的睡眠周期，就不会出现脑壳昏啊、力气不好的现象。

正确做法：睡午觉最好控制在20分钟左右，在深度睡眠发生之前就醒来，这样可以快速恢复身体能量，提高警觉度，快速、高效地投入，也被称作“快速充电式”午睡。

2. 午觉睡得晚

在周末常常有这种现象，有些人中午耍得精神得很，等到下午四点过刚不起了，趴到床上去躺下，等醒了天都要黑了。

而这样的后果就是，打乱了自己的生物钟，午觉睡得晚起来得也晚，晚上自然也睡得更晚。明明平时十一点过就来不起了，这下耍到凌晨两三点才睡得戳！造成的连带效应就是，第二天白天精神也不好。

正确做法：午睡最好的时间是在早上睡醒之后的6~8小时，以及晚午睡最好的时间是在早上睡醒之后的6~8小时，以及晚上睡觉前的8小时之前，这样既能缓解上午工作、学习的疲劳，短暂午睡后，又不影响晚上的睡眠。

3. 吃了饭就睡午觉

有些人为了想多眯会儿，经常吃了中午饭就马上去睡了，这样是非常不科学、不健康的行为。这样引起的问题是很多的：对消化系统来说，容易导致消化不良，诱发胃炎甚至引起食物反流，引发反流性食管炎；

对脑部供血来说，可能因为脑部供血不足，容易造成睡醒后头昏脑胀，四肢乏力，周身酸软。

对头部血管来说，吃了饭马上睡皮下毛细血管扩张，血流量增加，血液涌向消化器官与大脑争血，就可能有诱发脑栓塞的危险。

正确做法：午饭后20分钟到半小时睡午觉比较合适。

四、

1999年日本颌咬合学会杂志上东京医科大学牙科学院综合诊断系的NakamichiSatoshi的一篇一项关于睡眠姿势和失去牙齿数量的调查中发现，趴到睡的人的牙齿脱落率显著高于躺到睡的人。即使没有这些吓人的病，流口水也完全影响形象嘛！

解锁正确睡午觉的姿势

最好的姿势：躺倒睡

没有条件：靠着椅背睡觉，脖子后面带个U形枕，腿可以放在椅子上，有利于全身的血液循环。

实在没有办法只能趴到睡：要拿个软而有一定高度的东西垫在手臂下，半边脸侧趴到睡，不要压迫眼睛，全身放松，把手按照舒适的姿势放置，这样能够避免压迫视神经，还能防止胃部遭到挤压。

PS：睡午觉醒了之后，不要猛地一伙站起来，先慢慢坐起来，活动活动，过几分钟再进入工作状态。好啦，小伙伴们，从现在开始，养成良好的午睡习惯哦。

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