人体这些易受伤害的部位如何锻炼?
2018年05月04日 【健康号】 李立杰

我们在日常生活中,有一些运动很容易造成人体的一些关节受到损伤,比如走路崴脚、踢球等,主要原因是长期不运动的结果,导致关节失去了保护,关节损伤的几率增高。而坚持锻炼或运动的人,因为能让关节软骨经常的受到一些适当的刺激,不但可以促进新陈代谢,还能是、通过运动使滑液在关节内流动,起到润滑保护和供应营养的作

我们在日常生活中,有一些运动很容易造成人体的一些关节受到损伤,比如走路崴脚、踢球等,主要原因是长期不运动的结果,导致关节失去了保护,关节损伤的几率增高。而坚持锻炼或运动的人,因为能让关节软骨经常的受到一些适当的刺激,不但可以促进新陈代谢,还能是、通过运动使滑液在关节内流动,起到润滑保护和供应营养的作用。

一、跑后膝盖痛往往因强度太大

导致膝盖疼痛的原因有很多,比如半月板损伤、滑膜炎、髌腱炎、髌下脂肪垫炎等。跑步后膝盖疼痛,往往是因为运动强度超负荷,引起关节的软骨和半月板的损伤。

人体有一定的自我修复能力,轻微的疼痛和损伤,通过休息保养,自身会修复。不过,如果长期超负荷运动,膝关节的软骨来不及修复,日积月累就会积劳成疾,可能导致局灶性的软骨软化、破裂。软骨无法修复,就会引起关节退变,诱发膝关节炎。

二、这6个容易受伤的部位锻炼方法

腰、膝、肩等部位,一运动就屡屡中枪,为何受伤的总是它们?看专家怎么解释以及如何让它们更“耐用”。

1、肩部:单手画圈

肩关节扭伤一般是肩关节周围肌肉、肌腱和韧带损伤所致。热身和保暖可为肩关节保驾护航。肩关节的局部热身可以试试以肩部为圆心做单手画圈动作,这个运动可以充分锻炼肩部周围的四块肌肉。

2、腰部:小燕飞

人们腰部的骨骼会随着年龄增长发生退变,预防腰部损伤最好的办法就是在日常生活中增强腰部肌肉的力量。平时可以多做做“小燕飞”。

3、跟腱:热身

最易出现跟腱断裂的是在打羽毛球时,其次是踢足球时。在做激烈运动前,一定要做好热身,建议大家在剧烈运动前进行慢跑,跑到微微出汗后,做一些牵拉。

4、膝盖:静蹲

如果膝关节长期肿胀和疼痛,这表明你的膝关节已经使用过度。常用跑步机的人要注意跑步机的角度不能超过30度,坡度越大,膝盖损伤几率越大。预防膝关节损伤,可多做静蹲。

5、脚踝:弹力带

走路总崴脚,说明你的踝关节肌肉力量太差了!脚踝消肿后应该使用弹力带进行抗阻训练。

6、肘部:矿泉水瓶

对付网球肘重在锻炼前臂肌肉力量,平时可用矿泉水瓶装满水,双手握住水瓶,分别以肘关节和腕关节为中心上下抬举水瓶。

结论:通过文章的说明,我们对关节容易受伤的原因以及该如何针对运动锻炼有了一个基本的了解。特别是肩部、腰部和膝盖,讲究比较多,也很容易受伤,需要我们特别有针对的经常锻炼。另外,运动也讲究适度,锻炼能达到起到效果就好,最好不要满负荷运动,给身体增加不必要的负担,反而对健康造成不利的影响


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