定期排便是维持消化系统健康的一部分。但当排便冲动呼唤你去排便时，你的便便并不总是那么自然的排出。虽然排便时偶尔会感到不适，但大便不应该是这种不适感的来源。

有人说改变排便时的位置可以使排便过程更顺畅？

蹲便还是坐便？

目前关于蹲便、坐便孰优孰劣目前还没有定论，并且也没有大量的临床证据能证明。

正确的排便姿势：

膝盖要高于臀部（必要时使用脚踏凳或其他平坦的物体）；

身体前倾，将手肘放在膝盖上；

放松同时鼓起肚子；

伸直脊柱；

如果排便管道完全被压缩或弯曲，粪便则无法顺利下行。当肠腔伸直时，粪便便容易下行，排出体外，这是粪便离开您身体的最有效方式。屈髋，排便时双腿抬起或倾斜的程度，都是辅助排便的正确方式。

除了更改排便时的位置之外，还有其他一些方式可以帮助您顺利排便。

1、多吃纤维素食物。每天食用纤维推荐剂量为25到38克。食用纤维素食物可以保持大便软化并帮助粪便有效地通过肠道。

2、保持水分。粪便中水分很重要。水分减少会导致大便变硬，导致便秘。

3、适当锻炼。定期锻炼可以刺激结肠，运动也可刺激血液向腹部流动，引发肠道蠕动促进排便。

4、尝试每天在同一时间排便。每天大约在同一时间上厕所，并尝试定期排便。

5、不要忽略排便感觉。当你感觉想要排便时就去排便，条件允许的情况下请不要去抑制排便。养成及时上厕所排便的习惯。