婚前恐惧~婚前焦虑~我们该如何应对!
2018年07月09日 【健康号】 田超     阅读 7955

结婚是一件幸福的事情,但是,对于一部分人来说,却又是焦虑不安的。他们对于即将步入婚姻殿堂感到忧虑,担心着未来的种种,尤其是女性,敏感的心会将未来问题不断放大,从而在婚前变得忧心忡忡,严重时还会产生逃婚的念头。
婚前到底在担心些什么?
1、不确定两人婚后是否会长远

恋爱是两个人的事,而婚姻则是两个家庭的事。很多因素都会影响婚后两人的感情生活,如结婚后家庭成员之间的相处、工作生活中的矛盾、生育下一代等。由于家庭和社会因素衍生出的各种担忧,是婚前焦虑的最大原因。

2、担心婚后会不自由

结婚之后就有了一个新的家庭,家是港湾,同时也是一种羁绊与束缚。很多人都会担心婚后自己就不能做自由自在的鸟儿了。

3、担心婚后会影响工作和前途

这是女性尤为担心的一点,毕竟结婚后就有了生育后代的重任,而且不少家庭都是女性生育后就直接当了家庭主妇,在家带孩子,与工作渐行渐远。




如何缓解这种焦虑?
1、正确面对焦虑根源

思想根源上克服这种婚前焦虑是关键。虽常说“婚姻是爱情的坟墓”,但是婚姻之后却又衍生出了第三种感情——介于爱情与亲情之间,就是这种美好的感情维系着两个人一路走下去。若是不确定对方是否会陪自己一直走下去,那么可能是双方还不足够信任,如有必要,建议双方进一步深入交流了解。

摆正思想,摆脱对婚姻生活不切实际的幻想,不要存在过高的期望与奢望,不要认为爱人样样都好,蜜月真的比蜜还甜,应该清楚地认识到,新家庭的诞生,同时也意味着负担的加重,意味着双双要为家庭尽力尽责,尽自己做丈夫或妻子的义务。



2、放松练习

首先,闭上眼睛深呼吸数次;然后让身体的各个部分都慢慢放松,如双臂放松方法是:紧握拳头,并绷紧胳膊,体验上肢的紧张感觉,然后忽然把拳放开,双臂缓缓垂下,体会手臂的沉重、无力、放松。反复做几次,其他部位的放松方法也类似,即先让肌肉收缩,然后让其舒张,体验轻松之感。

3、转移注意力

转移注意力比较常见的就是运动。慢跑、游泳、打球等都是比较好的选择,将自己的注意力转移到运动上来,对身心都有益,同时也能很好的缓解焦虑状况。

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田超
主治医师/助教
哈尔滨市第一医院
精神心理科,心理科
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