唱K是很多朋友的爱好，晚上时不时就和朋友们到K厅疯狂飙歌，度过嗨森的一天。然而开开心心去K歌，却没想到第二天起来咽喉剧痛，声音嘶哑，连吞咽食物都困难，这是因为用声过度或用声不当，引起了声带用声过度，造成声带充血引起咽喉发炎，造成声带发音障碍。

唱K不当容易唱坏嗓子

首先，持续唱高音或声带过度疲劳会给声带造成负担，导致血管破裂、出血，引发急性声带炎，情况严重者会出现声带结节等。其次，人们唱卡拉OK普遍存在用声不当甚至“滥用声”现象，遇到超出自己发音能力、演唱难度很大的歌曲，不管唱不唱得上去，也要“吼”出来，这样很容易损伤声带。第三，有人喜欢边唱歌边喝冷饮，而冷饮的刺激很可能会使人突然失声。有人喜欢通宵唱歌，而睡眠不足会使体内血液偏向酸性，致使肌肉疲劳，尤其是喉部小肌肉非常敏感，更容易造成声带嘶哑。

唱歌时可以先“热身”

先选一些易唱的歌曲热身，切勿强唱假声和高声，更不要相互飙歌。唱歌时应适当休息，每次以两小时内为佳，并要保持空气清新。而患有慢性喉炎、过敏性鼻炎、哮喘、慢性支气管炎等呼吸道疾病的人，都不适宜去卡拉OK厅等地方唱歌。同时注意适时润喉。在唱歌时的最佳饮品是温开水，尽量不喝冷饮，不要抽烟，也切忌酒后高歌。

学会这四招，保护好嗓子尽情K歌

打哈欠。可以帮助喉肌放松。打哈欠的时候最好配合伸懒腰和深呼吸的动作，因为这样可以帮助呼吸量达到最大程度，同时也有利于肌肉内氧气量的快速补充。

揉喉咙。用食指和拇指按在喉结两侧的肌肉上，轻轻地、两个指头各自旋转式按揉3分钟左右可以起到缓解喉肌和咽部肌肉过度紧张的作用。

热毛巾敷喉咙。用温热的毛巾在喉结上敷3-5分钟，可以帮助喉部肌肉的血液进行快速循环，从而起到加速喉肌恢复精力的目的。

咽唾液。除了打哈欠、伸懒腰、敷毛巾，您还可以做一个最简单、最隐蔽的动作——咽唾液。这个动作可以让喉肌一张一缩地运动，就好像做按摩，帮助它们尽快恢复原来的“体力”。