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腰疼的预防与康复

2020年08月15日【健康号】邱晖春阅读 7905

腰疼的分类有哪些？

特异性腰疼（有特定的疾病导致的腰疼）

从组织的结构来说，六大类导致腰疼的因素:皮肤.肌肉.韧带.骨头.神经.椎间盘。

具体常见的疾病：腰椎异常.肾结石.妇科疾病.腰部肌肉劳损.老年人骨质增生.骨质酥松.骨性关节炎等。

非异性腰疼：找不到的腰疼，没有特定的病理结构的改变，但是就是疼，休息一段时间可能就好了，但过一段时间又来了。占所有腰疼的85%

击中“腰”害，健康生活

腰部是支撑身体的重要部位，而腰疼却是日常生活中每个人几乎都经历过得问题，它可能出现在久坐之后或是重力劳动之后等。

研究表明，腰疼的发病率是非常高的，一生的发病率可高达84%.腰疼仅次于感冒的症状，严重影响着人们的生活质量，那么我们需要如何预防与治疗腰疼呢？

避免久坐，坐着的状态达到半个小时到45分钟，起来动一动，站或者走。

定期活动腰椎，对于站立式办公的人群，站立的时候，旁边放一个小台阶，一只脚站立，一只脚放上去，可以放松腰椎。

加强腰部锻炼，可以借助瑜伽球将运动锻炼融入到日常生活中。瑜伽球要挑选大小适合的，坐的时候不会塌腰，用肌肉控制腰，保持平衡。

为何我们第一个谈论避免久坐呢？因为我们现在对于久坐的定义，并不是说我们一直长时间的坐在电脑前面或者坐在办公桌前我们在工作的这段时间，其实除了工作以外的其余的生活休闲的时间大部分也是坐着的，所以我们说现在身边越来越多的人属于这种久坐不动的人群，所以我们发现很多疾病都是跟久坐不动有极大的关系，其中一个很重要的就是我们今天要谈的腰疼。

运动和腰疼得关系，如果运动的少，腰椎的肌肉没有得到充分的锻炼，腰疼几率是非常大的。

坐着的时候腰间盘承受的压力是站着的时候的1.5倍，坐姿不正确的情况下可以达到3倍。

需要运用腰部力量进行的运动，例如游泳，羽毛球，乒乓球，这类运动如果运动量过大，也很容易导致腰损伤，腰疼在运动员伤病中是非常多发，常见的一类。

普通人的运动量是远远达不到运动员的量的，所以不用过于担心运动过量导致腰损伤，还是要积极，适量的进行运动。

给腰疼人群的小tips

1定期放松腰部站立或者趴着的姿势向后伸展腰部。

2注意捡东西的不要直接弯腰，先蹲下，腿弯曲，再去捡东西，减少腰部损伤。

3取高处重物的时候要当心不要直接伸手去取，或者踮起脚尖去取，尤其是身前还有阻碍物的时候，非常容易扭伤腰部，借助椅子或者他人一起取

4笑的时候也要留意，大笑的时候记得捧腹，稳定住腹内压。否则压力突然增大，对腰椎盘不好。

5床垫的选择，腰疼的人群建议使用硬床垫，腰部和膝盖处可以垫垫子。

6遵医嘱使用药物缓解疼痛。注意：没有治疗腰间盘突出的特效药，市面上的药物大多数是消炎镇痛类，急性剧烈腰疼可以遵医嘱服用一些药物缓解疼痛。慢性腰痛不建议使用药物，会增加肠胃负担以及药物的依赖。

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