这一天，小张又来到了医院，找我“汇报工作”。为了早点当上爸爸，小张这段时间不仅戒了烟酒，每天慢跑上下班，周末早晨还会去公园一起打太极。看得出小张的决心毅力是值得赞赏的。

小张：“医生好，这段时间我按您教我的，规律作息、适量运动、禁烟忌酒， 感觉身上轻松多了，脸上出油也少了，好像脱发也少了，不过……”

医生：“我知道你想问什么，助育治疗有一个持续过程，在治疗过程中你已经感到自己健康状态在不断改善，这就是进步。不要想着一口气吃个胖子。”

小张：“我知道我知道，这是水磨工夫，急不得。就是想问一下医生，有没有什么运动可以增强‘能力’呢，您也知道，时间和硬度我还是不太满意。”

医生：“你可以试试缩肛法，对阳痿、前列腺炎、痔疮的改善都有一定的作用，不过这运动也需要你持之以恒，每天锻炼。
”

何为缩肛法呢？

肛门，是人体较隐私的部位。但早在唐代，孙思邈就提出“谷道宜常撮”（撮：提缩）的观点，《养生十六宜》中也提到“谷道宜常提”（谷道指肛门）。指出经常随呼吸做提肛运动，有利于体内气机的升降和气血的运行。

缩肛运动实行方便，也无场地、时间限制，在坐、站、行中均可进行。锻炼者在吸气时用力将肛门收缩上提，呼气时使肛门放松还原，吸与呼的比例为 1:3，一提一松为一个动作，连续30个动作为1组，每日可进行2~3组。

缩肛法的保健作用机理是什么？

①缩肛运动可训练尾骨至耻骨中的骨盆底肌肉群，这群肌肉支援膀胱功能以及性交活动，使血液停留在阴茎部位，维持阴茎勃起。

②缩肛运动可加强骨盆腔肌肉收缩，男性做此运动可助改善勃起障碍，但若属因动脉血不足或心理等引起的性功能障碍，此运动效果有限。

③男性做缩肛运动对肛门及摄护腺的收缩有帮助，对性功能改善具有一定帮助。

④缩肛又称会阴收缩运动，可以加强耻尾肌力量。耻尾肌从耻骨后方向前方伸展，并包围尿道口和直肠。加强训练耻尾肌 可以促进尿道和肛门括约肌的功能，防止肛门失禁。

缩肛法对前列腺炎有什么好处？

根据多项现代研究表明，缩肛运动对非细菌性前列腺的治疗具有一定的辅助作用。缩肛运动可以降低尿道闭合压和前列腺内尿液反流程度，缓解后尿道高压，改善最大尿流率及平均尿流率，消除尿液返流所致的化学性前列腺炎及减少尿路感染机会；并且缩肛运动时，肛提肌在阴部神经支配下对前列腺进行直接和间接的自体机械按摩，可缓解盆底肌肉痉挛，改善前列腺局部的血液循环，增强组织代谢，促使药至病所，促进炎症的吸收、消散和腺管通畅，有利于病变组织炎性分泌物的引流和排空，提高疗效。

其机制为：

①缩肛运动时，受同源神经支配的尿道外括约肌、会阴深横肌收缩和舒张可对后尿道，尤其是尿道前列腺部起到抽吸作用，从而缓解后尿道高压和促进前列腺液的排泌；

②肛提肌整体收缩的上提作用可从下方按摩前列腺；

③肛提肌的前列腺提肌可从两侧按摩前列腺；

④肛提肌的耻骨肌牵拉直肠向前间接从后方按摩前列腺。

小张听罢，大感受益，保证说以后一定多多修习，一边道谢一边离开了诊室。