原创 腰椎间盘突出的人该如何锻炼?
2018年10月10日 【健康号】 王健     阅读 8971

由于久坐等不良习惯,腰间盘突出患者越来越多。腰间盘突出压迫神经,会带来很多危害,严重影响到生活。主要引起的危害是各种疼痛,比如:下腰、腿以及坐骨神经痛等的疼痛。所以缓解疼痛的很有必要的。锻炼是缓解疼痛的方法之一,也是比较方便的方法。

由于久坐等不良习惯,腰间盘突出患者越来越多。腰间盘突出压迫神经,会带来很多危害,严重影响到生活。主要引起的危害是各种疼痛,比如:下腰、腿以及坐骨神经痛等的疼痛。所以缓解疼痛的很有必要的。锻炼是缓解疼痛的方法之一,也是比较方便的方法。以下是缓解腰间盘突出压迫神经疼痛的方法:

1、腰椎是由深层肌肉支撑的,所以可以通过增强深层肌肉的力量,缓解疼痛。

对于深层肌肉的锻炼:剪刀腿

躺下仰卧,膝盖微曲,双腿分开,间距为髋关节的宽度。手臂放于身体的两侧,手背朝上。慢慢抬起右腿,弯曲膝盖,角度为90度。然后方向右腿,慢慢抬起左腿,重复相同的动作。



2、锻炼臂部肌肉,可以缓解腰椎压力带来的疼痛。

臂部肌肉的锻炼:蚌形伸展运动

躺下侧身,收紧腹部。头枕着手臂,大腿与身体保持45度角,膝盖弯曲呈90度,提起上面的膝盖,保持踝关节并拢。最后将膝盖慢慢放下。

3、拉伸神经,降低神经张力,也是缓解疼痛的方法之一。

神经拉伸的锻炼:抬腿神经拉伸运动

平躺,弯曲膝盖。双手协助腿抬起,保持大腿和小腿伸直,尽可能的保持不动。以脚踝为支点上下摆动脚掌,在各红点处能感觉到拉伸。




值得注意的是,以上这些锻炼的动作并不是针对所有的患者。患者的情况可能有所不同,所以以上动作需要经过医生的认可,以免做无用功。

导致腰间盘突出压迫神经的因素有很多,包括:腹压增高、腰姿不当、突然负重、腰部外伤、职业因素等。比较常见的是职业因素。办公室一族等需要久坐的人群是患腰间盘突出较多的人群。所以如果自己属于这类人,需要多注意一下了。




总的来说,腰间盘突出压迫神经是很痛苦的,缓解疼痛是有必要的。患者除了可以做以上动作来缓解疼痛,还要注意自己的病因。如果是因为久坐、坐姿不对等导致的,就应该避免。纠正错误的坐姿、站姿、走姿都是避免腰间盘突出的方法。平时不要一坐不起,可以多走动走动。对于一些剧烈的运动,尽可能的避免,以免带来更剧烈的疼痛。


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