坚持不吃晚饭,一个月之后会有什么结果?
2017年09月21日 【健康号】 周恒

4个错误说法害你丢掉晚餐

1古人提倡过午不食

过午不食不可盲目照搬。一日三餐久经考验,符合人体规律,不可随意打乱。

2晚饭容易导致脂肪堆积

能做到恰当的饮食,合理地运动,即使吃晚饭,也不会堆积脂肪。

3饥饿可促使清理体内垃圾

这个说法不太科学。不吃晚饭容易诱发低血糖,导致器官营养供给不够,人体抵抗力也会随之下降。

4饥饿状态下才能分泌大量消化液

这个说法实在离谱。不吃晚饭,胃酸会伤害胃黏膜,对养胃不利。

9种晚餐最伤身

虽然不吃晚餐大错特错,但吃得不对也会影响身体健康,这9种最差晚餐,还是不吃为妙。


1离不开肉

晚上过量摄入红肉和加工肉制品,如热狗、汉堡、香肠等,会增加患肠癌的风险。红肉油炸或烧烤后,会产生异环胺类化合物,还可能导致肠癌。

2总吃剩饭

很多胰腺炎尤其是急性胰腺炎的发病,都与不健康的饮食习惯有关,比如暴饮暴食、食用变质食物等。

3吃产气食物

晚上吃一些在消化过程中会产生较多气体的食物,如豆类、包心菜、绿椰菜、青椒、茄子、土豆、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果和添加木糖醇的饮料及甜点等,会让人产生腹胀感,妨碍正常睡眠。

4吃得太辣

过辣饮食易让肠胃产生灼烧感,导致胃食管反流或便秘、大便干燥等问题,从而干扰睡眠。

5不吃主食

主食吃得少,坏胆固醇会增高,患心脏病的风险就更大。以水果当主食的行为,极易造成营养不良和营养不均。

6爱喝煲汤

肉汤如排骨汤、猪蹄汤等,其中的脂肪含量很高,尤其对心血管有害的饱和脂肪含量很高,不宜常喝;高血压患者不适喝太咸的汤;痛风患者不应多喝海鲜汤等动物性食品的汤,因为其中的嘌呤含量较高。

7喜吃甜品

甜品中的糖分很难在休息的状态下分解,进而会转换成脂肪,容易造成肥胖。长此以往也有引发心血管疾病的可能。

8生冷黏硬

这些食物进入胃内后,会直接影响胃的工作,让原本可以很温和进行的消化活动变得异常亢奋,容易导致急慢性胃炎等胃病。

9过量饮酒

睡前饮酒会使酒中的很多有害物质在体内存积,毒害身体,损伤视网膜,降低抵抗力,并使打鼾和睡眠呼吸暂停综合征明显加重。

晚餐的正确打开方式

首先,晚上5~7点间吃晚餐,并尽量保持规律。

其次,晚餐可补充缺乏的营养。

再次,吃饭时不要三心二意,会增加胃的负担。

最后,晚餐要保证食物的多样性,增加胃肠动力,有助消化。

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