原创 如何预防老年人跌倒
2018年12月10日 【健康号】 李风波

防跌倒就是预防骨折

生活中老年人大多存在或多或少的骨质疏松的情况,骨质疏松老人轻微的跌倒,即可导致骨折的发生,常见的是髋部的骨折,老年人髋部骨折后由于需要长时间的卧床制动,导致老年人死亡风险升高。老年人骨质疏松是骨折的主要原因,由于骨量下降,骨强度降低。而跌倒是骨折的主要诱因。可以说即使老年人存在骨质疏松,但只要“没有跌倒就没有骨折”。


基于以上因素考虑,老年人在预防骨质疏松的同时,似乎更应该关注避免自己跌倒,毕竟“没有跌倒就没有骨折”。这方面很多人都会忽视掉。那么我们来分析下,哪些原因可能会导致老年人跌倒。

跌倒常见原因

自己的原因:疾病:如帕金森,脑梗死后遗症,直立性低血压或者高血压产生头晕导致跌倒,慢性的心肺疾病,下肢感觉的异常,视觉异常如常见的白内障,老年人肌肉力量退化、平衡能力退化等。


周围环境原因:穿的鞋子不合适如鞋子偏大,活动区域如加重地面不平坦有小的杂物,或家中有地毯的,地毯没有固定好;家中照明不好,见过很多例是因为晚上起床上厕所,家中灯比较暗导致的跌倒;需要安装扶手的地方没有,社会上咱们管不着,家中厕所旁扶手,好多老年人蹲下后起来费劲,有个扶手可以减少跌倒的机会;衣服不合体如老年人裤子偏长,鞋跟容易踩到裤腿导致跌倒等。


如果有以上因素大家要及时注意,避免上述因素。也欢迎大家留言补充你能想到的可以导致跌倒的因素。

跌倒的预防

防跌倒训练:主要是平衡训练、肌肉力量训练。

在家借助凳子训练方法

平衡训练:站在椅子后面,扶着靠背,用足尖站立15-30次/天;站在椅子后面,借助椅子保持稳定,屈伸膝关节15-30次/天;站在椅子后面,扶着靠背,抬腿屈髋锻炼15-30次/天;站在椅子后面,扶着靠背,腿向后方和侧方抬起15-30次/天。

力量训练:此处主要说下肢力量,做凳子上,用力勾脚尖,然后膝盖伸直,锻炼下肢肌肉力量,尤其是大腿股四头肌力量15-30次/天。

药物

目前唯一一个证实可以有效预防跌倒的药物,维生素D。维生素D不仅能促进钙的吸收,增加骨密度,还能改善神经肌肉的作用,增加肌肉的灵活性。一般建议维生素D和钙片共同服用,既能改善肌肉,又能治疗骨质疏松。


另外,太极拳也被证实有助于预防跌倒。每周3次太极拳练习能增加功能性平衡,增加体能。


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