生活中老年人大多存在或多或少的骨质疏松的情况，骨质疏松老人轻微的跌倒，即可导致骨折的发生，常见的是髋部的骨折，老年人髋部骨折后由于需要长时间的卧床制动，导致老年人死亡风险升高。老年人骨质疏松是骨折的主要原因，由于骨量下降，骨强度降低。而跌倒是骨折的主要诱因。可以说即使老年人存在骨质疏松，但只要“没有跌倒就没有骨折”。

基于以上因素考虑，老年人在预防骨质疏松的同时，似乎更应该关注避免自己跌倒，毕竟“没有跌倒就没有骨折”。这方面很多人都会忽视掉。那么我们来分析下，哪些原因可能会导致老年人跌倒。

跌倒常见原因

自己的原因：疾病：如帕金森，脑梗死后遗症，直立性低血压或者高血压产生头晕导致跌倒，慢性的心肺疾病，下肢感觉的异常，视觉异常如常见的白内障，老年人肌肉力量退化、平衡能力退化等。

周围环境原因：穿的鞋子不合适如鞋子偏大，活动区域如加重地面不平坦有小的杂物，或家中有地毯的，地毯没有固定好；家中照明不好，见过很多例是因为晚上起床上厕所，家中灯比较暗导致的跌倒；需要安装扶手的地方没有，社会上咱们管不着，家中厕所旁扶手，好多老年人蹲下后起来费劲，有个扶手可以减少跌倒的机会；衣服不合体如老年人裤子偏长，鞋跟容易踩到裤腿导致跌倒等。

如果有以上因素大家要及时注意，避免上述因素。也欢迎大家留言补充你能想到的可以导致跌倒的因素。

跌倒的预防

防跌倒训练：主要是平衡训练、肌肉力量训练。

在家借助凳子训练方法

平衡训练：站在椅子后面，扶着靠背，用足尖站立15-30次/天；站在椅子后面，借助椅子保持稳定，屈伸膝关节15-30次/天；站在椅子后面，扶着靠背，抬腿屈髋锻炼15-30次/天；站在椅子后面，扶着靠背，腿向后方和侧方抬起15-30次/天。

力量训练：此处主要说下肢力量，做凳子上，用力勾脚尖，然后膝盖伸直，锻炼下肢肌肉力量，尤其是大腿股四头肌力量15-30次/天。

药物

目前唯一一个证实可以有效预防跌倒的药物，维生素D。维生素D不仅能促进钙的吸收，增加骨密度，还能改善神经肌肉的作用，增加肌肉的灵活性。一般建议维生素D和钙片共同服用，既能改善肌肉，又能治疗骨质疏松。

另外，太极拳也被证实有助于预防跌倒。每周3次太极拳练习能增加功能性平衡，增加体能。