前列腺你先坐下！还没轮到你发“炎”

2019年06月18日【健康号】阅读 406

前列腺是男性朋友最容易出现问题的器官，你知道吗，对于渴望有更好生活质量的中年男性来说，坚持每天做凯格尔运动运动来进行锻炼可以让前列腺收到很好的按摩效果。这个锻炼很简单，而且还可以改善男性朋友的性功能。

也许有的小伙伴要问了：凯格尔运动，那是啥？

当然是关系你下半生性福的东东——丁丁保健操！

听好咯！凯格尔运动，又称为骨盆运动，于1948年被美国的阿诺·凯格尔医师所公布，借由重复缩放部分骨盆肌肉来进行。凯格尔运动常被用来降低尿失禁、女性产后尿失禁以及减少男性的早泄问题。前列腺炎和良性前列腺增生患者也可以练习，有助于治疗前列腺疼痛和肿胀。

骨盆肌肉是干嘛的？通过锻炼ta就能解决这么多问题？好像很腻害的样子！

那块很腻害的肉肉俗称“凯格尔肌肉”，ta“盘踞”在我们骨盆的底部，用来支撑子宫、膀胱、直肠和小肠，还和性功能、排尿功能等关系密切。

尿尿的时候，稍用力，“凯格尔肌肉”接收到指令，按下暂停键，尿尿停止。可以控制尿尿？饱受前列腺问题困扰的男同胞听了不要太开心好不好？！

据不完全统计，有近50%的男性有前列腺问题，在30岁之后，前列腺问题会越来越严重，表现为尿频、尿急、尿失禁、夜尿、尿流分叉……还在等什么？亲爱的男同胞们，赶紧动起来吧！闲暇时间来一发“凯格尔运动”，不但能缓解前列腺的问题，还有助于增强射精力量、改善勃起硬度和治疗早泄哦！

做“凯格尔运动”前最重要的是找对“凯格尔肌肉”！怎么个找法呢？

先说下“凯格尔肌肉”大概的方位，阴囊与肛门之间。

男同胞可以在嘘嘘过程中突然憋住，然后慢慢让肌肉放松，恢复尿流，感受到“凯格尔肌肉”的“召唤”了么？

但是，要注意的是，此方法只是用来让你感受并找到凯格尔肌肉的位置，千万不能经常憋断尿流！经常被打断，换成是谁都会不太爽的，更何况是娇气的丁丁？

下一步，凯格尔运动（男）需要怎么操作？要是太复杂，我们可坚持不住！放心吧，这个绝对是懒人的福音！直白一点就是菊花到丁丁的中间部位一松一紧，循环往复的动作。

具体来说，男性的凯格尔运动分为四部分：

基础练习：10秒内快速收缩、放松盆底肌肉，然后休息10秒，连续做3组。然后放慢速度，5秒内持续一缩一放，做3组，每组间隔5秒。最后，紧缩盆底肌肉30秒，放松休息30秒，再重复做3组，坚持每天练习，练上1周。

灵敏性练习：收缩盆底肌肉坚持5秒，然后放松5秒，重复10次。然后，尽可能快地缩放，做3组，每组10次。接着，不规则地收紧和放松，还是每组10下，做3组。最后，收紧肌肉，尽可能久地坚持，最好能坚持到2分钟。坚持训练1周，如果觉得已经控制自如了，就可以做加强训练了。

加强练习：还是重复收放盆底肌肉，但次数增加到30组，再慢慢增加到100组。然后再做尽可能久地收紧，做30组，每组间隔30秒。

巩固练习：首先，收紧盆底肌肉，每次至少坚持2分钟，然后放松，组数不限，但最好是尽可能久地练习。

建议大家根据G动app内的锻炼方案来做凯格尔运动，每日早唤醒，午加强，晚巩固，避开训练雷区，更加科学合理的运动。简单易上手，时间随你挑，地点任你选……

亲爱的小伙伴们，还在等什么？抽烟、打游戏、刷视频时悄悄来一段“丁丁保健操”，一个月后，绝对会收获满满的惊喜哦！