青少年因为睡眠习惯不良而导致的睡眠质量差的情况很普遍，因此培养良好的睡眠习惯对青少年健康至关重要，主要包括以下方面：（1）首先要做到睡眠规律。每天上床和起床的时间应该保持一致，平时和周末的晚上睡觉时间差异不应该超过1 h。（2）尽量不要在周末"补觉"，这样会加重入睡问题；如果感觉白天特别困倦，可以在午饭后睡30~45 min，午睡过久会影响晚上入睡。（3）每天有一定的户外活动，尤其在早晨接受阳光照射有助于调节生物钟，提高睡眠质量。（4）卧室应该是安静、黑暗和舒适的。室内温度应该控制在23 ℃；床只是用来睡觉的，不要在床上看书，听音乐。（5）建立入睡前常规。每晚睡觉前30~60 min应该是比较放松、安静的时间，可以看书、听舒缓的音乐，帮助你的身体和大脑放松准备睡觉。（6）不要在睡觉前30 min内看电视、做功课、运动或参与比较兴奋的活动。晚上不要饿着肚子睡觉，可以在睡觉前吃一些点心，但不要在睡觉前1 h内吃很多东西，这样会使睡眠不安；下午及晚上都应该避免摄入含有咖啡因的食物，如咖啡、茶、可乐以及巧克力等。

总之，青少年睡眠不足普遍存在，而睡眠障碍，特别是失眠和睡眠时相延迟障碍也较为常见，对青少年的身心健康、学业表现和生活质量等均可造成广泛而显著损害。因此，应当大力宣传教育青少年建立规律的作息安排和良好的睡眠卫生习惯，在临床上采用适宜的工具评估和诊断青少年的睡眠障碍，并提供具有循证依据的治疗，促进青少年睡眠健康。