原创 腰椎间盘突出应该怎么健身?有哪些注意事项?
2018年10月11日 【健康号】 王健

腰间盘突出患者虽然在生活上可能有一些不便,但是也是要注意锻炼与防护。腰间盘突出患者不能进行剧烈的运动,但是还是可以通过一些简单的动作进行一下锻炼的

腰间盘突出患者虽然在生活上可能有一些不便,但是也是要注意锻炼与防护。腰间盘突出患者不能进行剧烈的运动,但是还是可以通过一些简单的动作进行一下锻炼的。患者的腰椎不好,所以防护措施应该做好。



腰间盘突出患者的锻炼方法:

1、仰卧位腹横肌激活躺下,保持仰卧姿势,然后双手放在自己腹部两侧位置,按住。慢慢吸气,使肚子鼓起来,如果感受到腹部深层腹横肌的用力,就慢慢呼气。

2、仰卧位腹横肌与多裂肌激活躺下,保持仰卧姿势,屈髋屈膝,然后双脚着地。由于腰椎的生理曲线是前凸的,所以在仰卧位腰部无法完全碰到地面。要使腰部完全贴合地面,此时就要做鼓肚子和骨盆后倾动作。该动作对于腹横肌和多裂肌都有激活的作用。

3、仰卧位自身对抗练习躺下,保持仰卧姿势,屈髋屈膝,然后使小腿与地面平行,用手顶住膝盖,做静力对抗用力。在做这个动作的时候,需要感受到腹部深层腹横肌的用力。



对于腰椎,保护措施需要做好。腰椎间盘突出的防护主要是:

1、打喷嚏、剧烈咳嗽等都会使腹压增高。患者在这些情况下可能会感觉到下肢疼痛加重,所以,打喷嚏、剧烈咳嗽时应该采取直腰、挺胸、手扶腰部的姿势。

2、腰间盘突出患者大多是因为不正确姿势和不良习惯易引起的疾病。所以平时注意坐姿、站姿。对于重量大的物品,最好不要自己搬,可以找人帮忙。捡东西的时候应该蹲下捡,弯腰捡东西对腰椎不太好。禁止长时间玩电脑或麻将。尽量减少弯腰和长时间保持一个姿势。

3、多卧床休息,睡硬板床比较好,枕头不宜太高,睡姿一般采用仰卧。起床的时候,要注意不要用腰腹力量,可以侧身爬起来。

4、腰椎受凉是不好的。不要呆在潮湿等环境。在寒热交接的季节,患者注意保暖。湿寒入侵会导致疾病复发,所以要多加注意了。



总结一下,腰间盘突出患者平时要多注意锻炼和防护。锻炼的方法以及防护的方法上面都有提及,患者可以参考一下。需要注意的是,如果在做以上动作时,感到疼痛的,需要立刻停止。


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