如何降尿酸？这个问题虽然只有短短5个字，但却是很多高尿酸朋友正在面对和纠结的难题，对于如何认识高尿酸，高尿酸如何控制，今天就继续来跟大家一起探讨一下。

高尿酸血症的由来

“高尿酸”这个说法，往往会让不知情的人误解为是尿液的检查指标异常，实际上，尿酸值是血液生化检查的一项指标，当血液中的尿酸女性超过360μmol/L，男性超过420μmol/L时，即为“高尿酸”，更准确的叫法是“高尿酸血症”。

尿酸这种物质，是人体内细胞代谢和体外摄入的嘌呤的代谢产物，通常情况下，人体内有一个1000mg左右的尿酸池，每天人体大概摄入+细胞代谢产生800mg左右的尿酸，而通过肾脏过滤重吸收经尿液排出一部分，还有一部分多余的尿酸可以经肠道进行排泄，大概也是800mg左右，这样就会维持一个基本的平衡，但如果排泄出现问题，或产出的过多，或者两种问题同时产生，尿酸就会在血液中逐渐累积，出现血液中尿酸升高的现象。

高尿酸本身并不可怕，可怕的是尿酸这种物质是微溶性的，当尿酸升高到一定程度，尿酸可能在人体内形成尿酸盐的结晶，这种结晶随着血液游走，沉积于关节部位就容易引起关节炎性的痛风，沉积于肾脏就会引起肾结石等痛风性肾病。

高尿酸如何控制？

明白了高尿酸的由来和危害，对于如何控制高尿酸，说起来也就很简单了，当然就是尽量想办法让尿酸“产的少，排的多”，这六个字说起来简单，实现起来却不容易。

1. 如何让尿酸产的少？

高尿酸归根结底是一种基础代谢性疾病，对于自体细胞代谢产生的尿酸，通常我们很难控制，因此，要想让尿酸产的少，最有效的办法就是管住嘴，尽量的少摄入高嘌呤的食物，海鲜，浓汤，动物内脏，红肉，浓汤等都是嘌呤含量较高的食物，都要尽量的减少食用，以避免外部摄入过多的嘌呤，导致身体内尿酸进一步增加。

还有一点要提醒大家的是，酒一定要少喝或不喝，不管是什么酒，都会影响体内的嘌呤代谢，高尿酸的产生于饮酒的习惯关系巨大，而很多男性痛风的急性发作，都是在大量饮酒之后的夜间。

控制好肥胖也是很重要的，身体的肥胖，通常都伴随代谢紊乱的产生，不管是尿酸、脂质还是血糖的代谢紊乱，肥胖型患者的比例要远远高于正常身材比例的朋友，因此，一定要控制好肥胖，将体重指数控制在28以内，如果能控制在24以内最佳。

2. 如何让尿酸排的多？

最简单的方法往往也是最有效的方法，想让尿酸排的多，就一定要“多喝水”，对于肾脏没有问题的朋友，每天摄入2500~3000ml的白开水，多喝水，多排尿，可以有效的促进尿酸的排泄。

还有其他办法吗？有！那就是多运动，适当强度的运动，可以改善机体的代谢机能，有益于尿酸的代谢和排泄，很多尿酸高的朋友，成功的通过运动锻炼，将尿酸降了下来。