前段时间，在网上看到这样一个问题：

老公到了而立之年，对比前些年夫妻两人卿卿我我，如今却像是“最熟悉的陌生人”，仿佛三十岁后老公对“那事”就不感冒了。

不由得想起这么一句话「男人四十岁只剩一张嘴！」意思是指男性 40 岁之后，X能力就随着年龄的增长而衰退了，许多男人也为此感叹力不从心。

但事实真是如此吗，年纪轻轻就“不行”了？

又有什么方法可以掌握住青春的尾巴？

当身体进入中老年时期，就很容易因为机能的下降而出现一些问题，特别是一些男性，他们在进入中年期后，会因为身体各方面的原因而导致性功能减退。但对于男性来讲，性功能是他们非常关注的，在出现性功能减退后，他们会格外忧心，却不知道该如何做。其实男性在进入中年时期后，出现性功能减退要正常对待，并且采取一些措施延缓。

为什么男性年龄越大性能力越弱？

俗话说：男人三十一道坎。

除了混得够不够好的压力，床上“行不行”也成了不少人想要确定的另一件大事。

1、生活习惯

其实，真正影响当代男人X能力的，多数的真相恐怕还是在不良的生活习惯上。

首先是抽烟，当过度抽烟或者是暴露在二手烟环境中，呼吸、心血管以及泌尿和生殖功能都会受到影响，香烟中的尼古丁会阻止血管扩张，减少流向男性生殖器的血流，甚至损害血管内壁影响的正常供血功能。

除了抽烟以外，饮酒就是第二大杀手，酒精里面所含的乙醇对男性激素的灭活有很大的影响。

还有一类是久坐，如今大多工作都需要长期伏案，可能会导致生殖部位温度过高，不利于“小蝌蚪”的生长，长期久坐会增加患心血管疾病、高血压、糖尿病等症状的风险。

第四个是大家比较容易犯的熬夜，男人如果经常熬夜，会导致自身免疫力下降，引起内分泌系统紊乱，同时还可以引起内分泌性的勃起功能障碍，因为人体当中睾丸的功能可以受下丘脑垂体性腺轴的调节。

2、心理压力

由于男性在进入中年后，他们存在工作和家庭的重担，会让自己精神过于焦虑以及紧张，再加上他们平时存在一些不良的生活习惯，比如不正常规律饮食、加班熬夜、劳累、吸烟、喝酒以及身体性能下降，让身体亮起红灯，一些疾病的发生导致男性的性欲以及性功能逐渐减退。

大多数男性出现性功能减退，是因为心理压力过大，所以，在平时要让自己做好心理调节，不要让自己过于紧张焦虑不安，要适当的放松自己，不让自己长期处于压力过大的状态下，多做一些自己喜欢的事情，让心情舒畅。

3、雄激素

首先，要明白男人的性欲强弱与性能力好坏这件事是不能划等号的。就性欲而言，男女之间存在着「剪刀差」，也就是说在性欲和需求上随着年龄的增加会出现反差现象。

男人的性欲高峰是在青春期，维持至 30 岁后逐渐降低，而女人缺恰恰相反，女性到了中年以后，体内的雄激素水平显著增加，欲望与感受则达到高峰期。

当然各位男性朋友也不要过于慌张，对于过了 30 岁的男人来说，能力并不会马上发生变化，而是呈一种曲线缓缓下降，这主要是因为 30 岁后，睾酮素水平开始每年下降 1%～2%。而睾酮素又被称为「打造男人的激素」，对男性生活质量有着巨大的影响。

而它就是我们常说的雄激素，学术上称为睾酮素。生理水平的雄激素(不包括雌激素)对于维持男性性功能的正常发挥具有重要意义，男性的性欲、性幻想、早晨勃起、自慰和性生活的程度和频率都与雄激素有关，雄激素还与男性进攻性行为、富于创新能力和较强的钻研能力有关。

简单来说，当睾酮素水平减少，睾丸就没动力生产精子，从而数量和质量明显下降，可能导致男性不育；不仅如此，睾酮素还可以调节性欲和阴茎勃起功能，睾酮水平低的分常伴有性欲减退、倦怠、抑郁情绪、性生活次数减少、夜间自发的阴茎勃起困难等问题。在别再说是对方给你的吸引力不够了，也可能是病，得治！

其次，睾酮下降还会降低蛋白质的合成，从而导致肌肉减少，容易疲劳，内脏脂肪增加，肚子也就越来越大了，还可能出现焦虑、失眠、记忆力减退等状况。

4、心血管疾病

不良生活方式密切相关的疾病如高血脂、高血压、糖尿病以及冠心病等，这些疾病同样是造成性功能障碍的主要病因，这些系统疾病还会引起阴茎血管功能下降，阴茎血液灌注量下降；同时糖尿病会导致阴茎白膜纤维化，失去原有弹性。

有调查发现心血管疾病的发病率有逐年年轻化的趋势，30-40岁人群有很多已加入了“三高群体”，现在人的生活饮食存在很多的不健康，甚至有些20多岁的人，血管年龄已是70多岁，脂肪、有害物质等黏在上面，使血管提前进入了老年期。

以上种种情况也存在个体差异！

有些能力弱的，也许从 24 岁才“起飞”，而 25 岁就下降而“着陆”了。有些“天赋异禀”的人可能 18 岁时达到“高空”，而到了 35 岁才下降并“着陆”。只是大多数男人是在 30 岁后能力才开始出现显著下滑的。

那么30岁后的你应该如何保养

二十岁的年纪，男人开始渐渐摆脱了青春期的尴尬和不安，身体刚刚成熟，各方面机能都处在旺盛的顶峰阶段，特别是性能力更是达到了颠峰状态。

可巅峰过后无论是从心理、生理，都必须接受能力下降的事实，但很多人把希望寄托在“壮阳”、“补肾”等药物或偏方上，往往得不偿失。

事实上，想要掌握住青春的尾巴，不妨可以从下面几个方面来“加油”。

凯格尔运动

凯格尔运动又称为盆底肌训练，这个名字相信各位也很熟悉了，很多朋友可能认为盆底肌是女性应该关注的问题，但其与男性性功能同样有很大的关联。

凯格尔运动不仅对女性有很大帮助，长期凯格尔运动有助于提升男性的性表现，诸多的医学研究皆证实，凯格尔运动对于男性也有大大的好处，能帮助改善勃起功能障碍、早泄等症状，还能使阴茎硬度提升。

补充胆固醇

可能大多人不清楚睾酮素的产生源自于胆固醇，它是合成激素的组成部分，想要保持良好的睾酮水平，在合理锻炼的同时摄入胆固醇很有必要。

运动习惯

运动可增加全身摄氧能力，以及提升睾酮素的分泌，一定要养成规律运动习惯，每周至少运动三次、每次 30 分钟、心跳要达 130 以上。

如果是出现比较严重的衰退怎么办呢？建议大家去医院做一下相关的系统检查和内分泌学化验。

当出现这个问题以后，需要介入的就不光是包含生活习惯和饮食行为的调整了，我们还需要包含相应的药物调整以及功能治疗。

衰老是不可避免的生命阶段。

由于男女双方性欲存在“时差”，当一方性需求明显高于另一方时，应及时沟通，摸索规律，做好准备。

相反的，如果能学习转换心态，放松心情，自在相处，不被生理指标绑住，满意度自然就会提升！