睡眠长短影响寿命!这五个睡觉习惯都是“病”,很多人都在做!
2019年03月20日 【健康号】 张克

睡前的一些坏习惯不仅会使睡眠变得不健康,还会在睡梦中悄悄影响你的身体健康哦!

睡前的一些坏习惯不仅会使睡眠变得不健康,还会在睡梦中悄悄影响你的身体健康哦!


如果你有下面这5个不好的睡前习惯,一定要尽快改正:


睡前过度运动


有些人认为,睡前运动,会让人疲倦,更加容易入睡。


恰恰相反的是,睡前剧烈运动,会让大脑中控制肌肉运动的神经细胞呈现极强烈的兴奋状态,同时让你的心跳加速,肌肉紧绷,更加睡不着。


对策——睡前适量运动


睡前运动不宜过量,但适量的运动,能够促进人的大脑分泌出抑制兴奋的物质,促进深度睡眠,迅速缓解疲劳,从而进入一个良性的循环。


大国医建议,睡前可以做一些慢跑之类的运动,促进体温升高。当慢跑到身体微微出汗时(一般来讲20-30分钟为宜),随即停止。


30-40分钟后再睡觉,这时人将很容易进入深度睡眠,提高睡眠质量。


如果睡前不方便跑步,也可以做一些肌肉的拉伸。下面为大家介绍三个在床上就能做的睡前拉伸,帮助你放松紧张的肌肉,提高睡眠质量。


1、八字拉伸

要领:双腿呈八字张开,撑到最大幅度,身体慢慢往左前倾,胸口逐渐往大腿靠拢,指尖尽量去触碰左侧脚尖,保持5秒再换另一边。


2、单腿前肌拉伸


要领:右腿小腿弯曲,放置在大腿后侧,然后身体向后缓慢倾倒,尽量让身体贴近地面,保持10-15秒,然后换左腿。


3、侧臀拉伸


要领:左腿伸直,右腿跨过左腿,胸口贴在膝盖,右手撑在身后,上身挺直,用力将膝盖向胸口靠拢,坚持5-10秒,然后换另外一侧。


睡前吃得过饱


有些上班族现在的生活模式是:早上起晚了干脆不吃早饭,中午工作太忙随便吃点,晚上下班后开始胡吃海喝。


这种生活状态是非常不健康的,如果晚饭吃得过饱,或者睡前2小时还吃夜宵的话,睡觉前食物不能充分消化,肠胃会一直处于“加班工作”的状态。


这时会产生不良的刺激,传递到大脑,进而出现失眠、多梦的症状。


而且睡前吃得过饱,会使血液集中在消化道,使其他部位(特别是冠状动脉)的血液相对减少,易引起心脏缺血,诱发心绞痛。夜间心梗就是这么来的。


另外,晚饭吃太多,还会为肥胖、脑梗、心梗、三高等疾病埋下隐患。


对策——坚持七分饱:


老人常说“每餐七分饱,健康活到老”,七分饱的状态是:进食速度开始变慢,习惯性地还想多吃一点,但转换注意力的话就会忘掉食物。

 


不仅是针对晚餐,三餐都要尽量吃到七分饱就放下碗筷。

 

这样既可以保证营养的摄入,也不会让身体长期处于饥饿状态,还有助于控制热量,降低肥胖的几率。


睡前喝茶


茶中的咖啡碱能提神醒脑,也会使人精神振奋没有睡意。所以睡前喝茶会导致晚上睡不着,早上起不来。


对策——睡前1小时不要喝茶


如果晚上11点睡觉,那就在晚上8点前喝茶(注意要餐后1小时再饮茶),一般对晚上的睡眠都不会有明显的影响。



因为对于健康成人来说,摄入咖啡碱后,不到1个小时就会在身体里发挥作用,在3到4个小时内作用就会消失。


带着生气入睡


睡前生气发怒,会使人心跳加快,呼吸急促,思绪万千,容易导致失眠,影响睡眠质量。


而且,生气所引起心律不齐的心电图比一般心律不齐来得更加混乱,也更加不稳定,所以是最致命的。


像愤怒这样强烈的情绪可能会使心律中断,危及生命。


女性入睡前生气,还容易长色斑、加速脑细胞衰老,导致胃溃疡和心肌缺氧,甚至可能引发甲亢和乳腺癌。


对策——先消气再睡觉


我们说“人非圣贤”,生活中总会遇到让人生气的事,情绪出现起伏是很正常的,所以要学会调节情绪。


大国医建议大家,尽量在睡觉前把让你生气的事情解决掉,别带着情绪入睡。



可以通过沟通寻求解决问题的方案,也可以通过运动来发泄情绪,或者找人倾诉,目的就在于纾解自身的情绪,平复心情,平静的入睡。


睡前玩手机


现在,睡觉前玩手机是绝大多数人的常态,有时候玩到兴起,抱着手机一两个小时都不放手。


睡前玩手机会有哪些危害?


1、在黑暗环境下,手机或平板等发光电子产品,由于屏幕和周围环境亮度对比很大,会对眼睛造成持续刺激,眼睛更容易疲劳。


2、躺在床上玩手机,眼睛距离手机很近,精神集中且眨眼次数减少,时间长了眼睛容易干涩,易患干眼症。


3、除了影响眼睛,睡前玩手机还会影响交感神经系统和肾上腺激素分泌,打乱生理周期、降低睡眠质量。


4、长期躺着玩电子产品,还会诱发颈椎、腰椎等疾病。


对策——把危害降到最低


如果不能控制住自己,还是想玩会儿手机,需要注意以下几点:


1、尽量开灯或调低手机屏亮度


我们习惯把灯熄灭了,然后玩着手机入眠。但是周围没有光线的话,手机屏幕就会显得过亮,与漆黑的环境对比度过大,这会导致眼睛出现疲劳。


2、不要侧躺着玩太久


侧躺着玩很舒服,但会对下方的那只眼睛造成很大的压迫,长期压迫一边会导致供血不足,从而出现左右眼的视力偏差。


3、屏幕与眼睛保持一定的距离与角度


眼睛不要离屏幕太近,此外正对着屏幕对眼睛也不好,手机屏幕的最佳角度是向下倾斜45°左右。


不过还是建议大家,改掉睡前玩手机这个习惯,没有什么比睡一个好觉更重要了~

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