原创 人有三急,出游途中能“忍”吗?
2019年05月11日 【健康号】 王振宜

今年的五一小长假连休四天,有些人选择出去旅游玩上几天,有些人在家“葛优躺”躺上几天也觉得挺惬意的。但是有朋友反映:平时吃喝拉撒都挺规律的,每次一过节就会便秘。可过节总免不了跟平时不一样的生活或饮食习惯,怎样才能不便秘,便秘了又该怎么办呢?

过节为何容易便秘

 

首先,我们来分析一下过节容易引起便秘的原因。

 

作息不规律:作息不规律是导致过节便秘的主要原因之一。上海中医药大学附属岳阳中西医结合医院肛肠科主任王振宜教授介绍说,作息规律的人,排便也是有规律的,一般都会在每天的固定时间段排便,或者两天一次也是正常的。比如,早晨醒来时交感神经进入兴奋状态,肠蠕动活跃,进食刺激后肠蠕动更加明显,这是平时排便的最佳时段。过节的时候作息规律被打乱,本来吃完早饭就要排便的,结果睡了懒觉,早晨就没能按时排便,错过了最佳时间段,可能这一整天再没有明显的便意产生了。连续两三天这样睡懒觉,就容易导致便秘了。

 

饮食多荤少素:王主任表示,这是导致过节容易便秘的第二大原因。难得过个节,亲朋好友聚一聚,都喜欢品尝各地的美味佳肴,大家点菜点得最多的都是荤菜。不仅蔬菜吃得少,甚至有时候连主食都省了,更不用说粗粮杂粮了。餐桌上最多的就是牛羊肉、鸡鸭鱼虾、海鲜与酒或者其他饮料的搭配,有时候也会吃些精致的点心。这种缺少蔬菜和五谷杂粮的饮食结构,很容易导致便秘。

 

活动量减少:还有些人假期在家“葛优躺”,美其名曰休息,活动量明显减少,肠蠕动也会减弱,同样容易导致便秘。

 

旅途中强忍便意:还有一种情况,就是出门旅游的人,由于在旅途中排便不方便,出现便意时常常会忍一忍就忍过去了,大便在结肠中滞留的时间过长,水分被过度吸收,大便就会变得干燥而难以排出。

 

由此可见,过节期间真的挺容易发生便秘的。

 

 

 

 

 

 

这些措施可预防过节便秘

 

针对假期容易导致便秘的原因,王主任建议可以采取以下相应的预防措施:

 

1.保持早睡早起的习惯,并保证适当的运动量,休息不等于睡懒觉,也不等于不运动;

 

2.饮食要尽量保证足够的蔬菜和五谷杂粮的摄入量,在外就餐点菜的时候别忘记蔬菜,也可以吃些红薯、玉米、芋艿等富含膳食纤维及淀粉的食物,暂时代替主食;

 

3.有便意时尽量及时排便不要忍;

 

4.旅行途中也不要忘记及时补充水分。

 

 

 

 

 

 

便秘不能随意吃泻药

 

可能有些粗心的朋友,直到假期结束了也没发现自己整个假期都没排过一次便。王主任表示,暂时的便秘不要紧,大部分人过完假期,生活饮食恢复正常规律后,排便也会逐渐恢复正常。但也有部分人可能会出现腹胀不适、腹痛隐隐,便秘持续不能缓解,甚至影响食欲,诱发痔疮、肛裂,严重者导致肠梗阻等。

 

出现便秘后,我们该怎么办呢?吃点泻药通便吗?

 

其实,对于偶尔出现的便秘,王主任认为,可以先尝试多喝水、多吃些富含膳食纤维的蔬菜、水果、粗粮杂粮等,或者喝些润肠的蜂蜜水,吃些润肠的核桃、芝麻等。

 

如果尝试了这些方法后,还是解不出大便,便秘持续不能缓解,王主任建议可以尝试短期内服用缓和的润下软便药物,例如乳果糖聚乙二醇4000、膳食纤维等,或者使用开塞露来帮助排便,一旦解出大便就停止用药。如果连续服药2~3次不能排便,使用开塞露也不能排便者,建议到医院就诊,寻求医生的帮助。

 


 

 

专家简介

 

王振宜   医学博士、主任医师、教授、硕士生导师,上海中医药大学附属岳阳中西医结合医院肛肠科主任。擅长保守和手术微创治疗各类痔疮、高位复杂性肛瘘、陈旧性肛裂、肛门狭窄、肛管息肉、藏毛窦等各种肛肠良性疾病,中医调治慢性便秘、溃疡性结肠炎,肠癌术后中医药防治,中医药促进难愈性窦道瘘管等创面愈合。

 

专家门诊时间:周四下午(总院);专家特诊时间:周一下午(青海路特诊部)、周五上午(总院)。

 

 


提示x

您已经顶过了!

确认
''