长痘痘哪些食物要忌口?

　　关于长痘和饮食之间的关系，有很多种说法。有人说，长了痘痘就不能吃辛辣刺激的食物，不能吃甜食，甚至还有人说不能吃肉只能吃素……究竟哪些食物确实会诱发和加重痤疮?痤疮患者在饮食方面到底该注意什么呢?在回答这个问题之前，我们先来看一下痤疮发生的原因。

　　痘痘，医学上称痤疮，是一种发生于毛囊皮脂腺的炎症性疾病，影响着超过80% 的青少年人群。导致痤疮发生的主要病因包括：激素诱导的皮脂分泌过多，毛囊皮脂腺导管口角化异常，痤疮丙酸杆菌增殖，炎性反应和免疫反应等。

　　饮食、环境、皮肤护理、精神等因素同样也会导致爆痘。所以平时要注意生活、饮食习惯的调整，有助于改善痤疮状况、避免复发。长痘了，这些食物真的要少吃。

　　目前为止的研究发现，高糖饮食、奶制品、高脂饮食都和痤疮有关。

　　a.高糖饮食

　　高糖食物，比如某些蛋糕、奶茶等，会引起血糖升高。为了降低血糖，胰岛会分泌大量胰岛素，相应的胰岛素样生长因子分泌就会增多，这可能会导致毛囊皮脂腺角化过度、皮脂腺分泌更多油脂，促使痤疮发生。低糖饮食则会改善胰岛素的敏感度，进一步改善痤疮皮损。想喝饮料怎么办呢?喝绿茶吧!绿茶的茶多酚含量高，可以抑制餐后血糖。

　　b.奶制品

　　首先，牛奶中含有的多种激素可能与痤疮发生有关。其次，牛奶(尤其是脱脂和低脂牛奶)中的某些因子会促使胰岛素分泌增多，从而进一步引发痤疮。此外，多项国内外研究证实，牛奶会使得痤疮加重。如果想喝奶，建议可以考虑无糖酸奶。一定要喝纯牛奶的，可以考虑全脂牛奶，且每日摄入不宜超过700毫升。

　　c.高脂饮食

　　煎炸食物中含有的甘油三酯，在痤疮丙酸杆菌的作用下可释放饱和脂肪酸，促进毛囊角化，进而诱发痤疮。减少了油腻食物的摄入后，痤疮可以得到一定改善。

　　d.辛辣刺激食物

　　当提到痤疮的饮食控制时，大家往往会先想到少吃辛辣刺激食物。然而研究显示：辛辣刺激性食物对于痤疮的发生、加重都没有确切的证据支持，二者间的关系可能并不大。当你吃了辛辣刺激食物后，如果发现痘痘加重，那就忌忌口;如果并未加重，就不用刻意忌口。

　　e.其他食物

　　还有一些食物，建议痤疮人群在摄入时也应该适度。比如牛羊肉(因牛羊肉中含有较高棕榈酸，有导致炎症加重作用)，米饭等主食(碳水较多)、咖啡(少喝意式，可摄入美式不加奶的)等。

　　不良的作息习惯往往会反复诱发痘痘，比如长期熬夜打游戏。由于皮脂腺位于毛囊与立毛肌之间，夜晚紧张的情绪会促进立毛肌收缩加速皮脂排出，相信加班熬夜的人会有早上一脸“油”的体会。此外，保持良好的心态、放松的心情、勿急勿躁，以及适当的运动，都有利于皮肤的自我修复，减少痘痘发作频率。