最适合减肥吃的5大复合碳水

原创最适合减肥吃的5大复合碳水

2019年07月17日【健康号】薛敬东阅读 10881

1、玉米

玉米的色泽好看，口感美味，不属于蔬菜，而属于主食碳水，高血糖跟高血压的人都可以吃，玉米的维生素丰富，早餐一根蒸玉米，既饱腹又不易发胖。

2、糙米

糙米属于少加工的粗粮米饭，口感不如米饭，但含有的矿物质跟也营养要比米饭高，身体需要足够的时间消化糙米的，耐饿时间比米饭长。

3、红薯

薯类食物，含有甜食的口感，但是也是不错的复合碳水食物，有助于赶走便秘，带走体内多余垃圾，刮脂能力比较强，饱腹感也比较强！

4、土豆

土豆的淀粉比较足，但是热量低，消耗时间比较长，高血糖的人也可以食用，这里不是指炸土豆或者红烧土豆，而是水煮土豆。

薯条经过油炸，食材吸收了油脂热量就飙升了，所以很多人误解土豆是导致肥胖的食物，那么因为选错了方法。减肥的人吃凉拌土豆或者煮土豆，每餐摄入热量比米饭还低，还帮帮助身体刮脂。

5，豆类

红豆、豌豆、绿豆等，都是淀粉含量多，但消化速度慢、血糖上升也慢的食材，肥胖的人可以适量吃一些。比如米饭中加一把杂豆，搭配起来更有效。