当代快速助眠物品排名：

🥉 安眠药：半小时会有效果

🥈 安德鲁 · 威尔博士提倡的一种呼吸方法，最快可以在 60 秒内进入睡眠

🥇 读书：拿起书本的那一刻

很多人工作之后，还是忘不了学生时代的那场睡眠——

老师在讲台上侃侃而谈，自己在课桌上哈喇子水漫金山。

以至于在秃着头、盯着天花板的夜里，很多人的办法是——拿起一本书。

但是，为什么呢？书怎么这么催眠？书对我们做了什么？里面有什么神奇暗物质吗？

壹

这本书，

不是你的天选之书

同样都是书，但催眠的效果大不一样，我们也有手不释卷的时刻。

例如盗墓笔记、魂斗罗、甄嬛传……看完一本又一本，通宵一整夜也不知疲倦。

但如果翻开《考研英语单词》第一页，刚背完第一个词 Abandon……就睡着了。

这一定是书的问题。

认知科学发现：我们对于那些语言组织方式不那么流畅的书，「信息转换」的效率更差。

斯坦福大学心理学院的 Harviland 和 Clark 曾在 1974 年进行过一个阅读理解测试，参与者们要读 68 个短句，其中：

一半的句子的前后文内容是直接匹配的，如「我们从车厢里拿出了一些啤酒，啤酒是温的」；

另一半的句子则是间接匹配的，如「我们检查了野餐盒，啤酒是温的」，中间欠缺了一个逻辑衔接，即「野餐盒里有啤酒」。

结果发现，阅读这两类句子所需要的时间有明显差异，两者之间相差了 0.181 秒。

在这差的近 0.2 秒的时间里，我们的大脑正在疯狂寻找「野餐盒里有啤酒」这一个缺失掉的逻辑。

拿起一本难懂的书（例如高数），就相当于需要不计其数的 0.2 秒残酷叠加——四舍五入一下，可能就约等于一个学期了。

而且，我们的工作记忆的容量有限，如果一直有大量信息加工不过来，一层层被堵在理解的大门口，就像被堵住的马桶，到了极限就会崩盘，成为一堆枯燥且毫无意义的信息碎片，让人陷入人生的茫然……

所以......还是书不太行。

天体物理就算了，还是先从低阶版看起吧。比如：

贰

读书犯困，

是大脑在保护你

大脑是个耗能大户，以仅占体重 2% 的重量，杠杆般地占了人体热量总消耗的 20%。

而阅读则是一项充分调动大脑的行为，不仅需要眼睛的准确辨识，记忆的不断撩拨，与此同时还需要长时间的、沉浸式的输入与思考。

这一过程调动了视皮层、威尔尼克区和布洛卡区等与语言直接相关的脑区。如果你想要深入理解它的内容，还广泛涉及到海马、前扣带回和额叶等参与高级情绪与认知加工的区域。

这已经够累了。更痛苦的是，我们还要用不少的精力，克制住自己想往沙发上葛优瘫的冲动，这又会进一步增加大脑的能耗。

就好像运动久了会累一样，大脑在经过较长时间的认知负荷后，也会让人产生大脑需要休息的生理指标——「精神疲劳」（Mental fatigue）。

如果你已经很疲劳了，继续看书会加快精神疲劳的到来。

大脑真的太懂事了，它怕你太累，在默默地保护你——让你越看越困，好去休息。

叁

为啥有人不犯困啊？

看到这里，有人会问了：凭什么大脑就保护我啊？

我是个大孩子了，能不能让它也保护一下隔壁家学霸？那个人整天拼命看书，为啥就不犯困？怎么就区别对待呢？

很多人常常有这样的感觉：一样的信息，有些人转化起来易如反掌，有些人则难于登天。

学霸看完一本书，可以倒背如流，引经据典：

你看一本书……

哦。你都没有看完过一本书。

这让人不禁仰天长叹：为什么？！

其实早在上世纪 80 年代，就有研究发现，「学霸」们进行认知任务时，大脑皮层的能量代谢率反而越低。也就是说：

「学霸」思考问题时，消耗的能量更少。

有人据此提出假设，「学霸」之所以更专注更持久，可能并不是因为他们比别人更努力，而是因为他们大脑的工作效率更高，即所谓的「神经效率假说 (neural efficiency hypothesis)」。

这一猜测在 2018 年得到了进一步证实，来自德国波鸿鲁尔大学的 Erhan Genc 教授团队的发现：

「学霸」的大脑神经元互相连接更加高效简洁。

简单来说就是，越聪明的人，大脑工作效率越高，处理同一件任务的耗能越低，不容易触发大脑的负反馈机制，读书时也就更不会轻易地犯困。

更简单地说就是：他们脑子好。

书，是需要缘分的。

阅读，也是需要缘分的。

如果挑不到一本你的天选之书，如果你的脑子一直自作主张，把你挡在阅读的门外，就会重现那个经典循环：

看书——好困——继续看——更困了……

仿佛这个世界上象征着智慧与真理的书籍，都在向我们传授同一个人生哲理：莫挨老子。

但换个角度想，有近一半的人都曾遇到过失眠，能睡个好觉，也是种幸福了。