原创 解决糖友失眠问题有六大原则
2018年08月29日 【健康号】 刘涛

解决糖友失眠问题有六大原则
很多糖友都很想知道,如何才能拥有健康优质的睡眠呢?糖尿病病人首先要控制好饮食,定期服降糖药;在失眠问题上,他并不主张依赖药物治疗,建议患者通过生活调理,总的来说,要把握以下6个原则:
1、晚上不能睡得太早,有些老年人晚上8点入睡,结果11点就醒来睡不着,备受困扰。建议,老人最佳上床时间是晚上10点-11点半左右,不要太早,也不要熬夜;
2、上床后不要做与睡眠无关的事情,比如看报纸、听歌、看电视,上床只能做两件事,即睡觉或过性生活。睡眠跟床、睡房及上床时间应该形成条件反射,电视、手机切勿带入房间,不要让床、睡房及上床时间跟清醒状态形成连接。
3、不要强迫自己睡着,越强迫反而使思维越清晰。最简单的方法是,安静地闭上眼睛,顺其自然入睡,要有能睡多少就睡多少、不强求的心态。
4、早上准时起床,固定时间,起床时间调节生物钟。如果早上不定时起床,生物钟容易紊乱,内分泌免疫系统就会受影响,血糖也会因此而波动。
5、晚上睡眠不够,白天不可以补觉。可以午睡,但睡觉时间不宜过长,大概半小时至四十五分钟适宜,无论是否睡着均要及时起床。白天更是要尽量避免打盹补睡,醒觉时段要保持旺盛精力和清醒状态。
6、晚上睡前不要喝太多水,糖尿病患者本来就尿多,喝太多水老跑洗手间,容易影响睡眠。睡前也不宜喝咖啡、茶、可乐等含咖啡因的饮料。

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