有任何痛风类风湿等风湿免疫问题请咨询黄闰月大夫。

得了强直性脊柱炎让很多人都感觉非常“绝望”，常表现为腰背僵硬或疼痛，晚期可发生脊柱强直、畸形及功能障碍（弯腰、抬头、行走受限），给患者生理、心理都带来极大的影响。

但由于强直好发于青少年男性，青年人肌肉纤维、关节韧带弹性好，可塑性强，在药物、物理治疗的基础上，早期、适当的功能锻炼有助于AS患者功能的恢复。

今天给大家分享几个简单实用、方便易行、随时随地都可以进行的训练方法，坚持锻炼，对于强直的症状会有一定的改善。

强友的5大自我锻炼方法

01.  功能锻炼的基本原则

功能锻炼的基本原则是循序渐进、根据病情而定，以锻炼后疼痛持续不超过2小时为宜，刚开始接受锻炼AS患者每次5-15分钟，以减少体力消耗。

02.  维持脊柱生理曲度，防止畸形

平卧时尽量降低枕头高度或不用枕头，走路昂首挺胸，坐姿端正，积极做伸腰、弯腰、仰头的动作。

如床上伸展：仰卧位，双臂上伸过头，向手指脚趾方向伸展后放松，再伸展放松，反复做几次；

弓背运动：跪趴如猫状，低头，弓背直至完全拉伸再放松后榻背仰头抬臀，尽量拉伸，如此反复几次；

转体运动：坐位双臂平举，双目视臂向右，向左转体、反复几次。

03.  维持胸廓正常活动训练

每天晨起坚持做30分钟的深呼吸和扩胸运动，或做呼吸体操，练习胸式呼吸和腹式呼吸交替；

双手向上做爬墙运动：面对墙站立，膝伸直双足与肩对墙而站，双目平视，患者头部尽量向后向上，双手平肩支撑两面墙上，行深呼吸，坚持1分钟放松后重复做5次。

04.  下肢大关节及肌肉的功能锻炼

如髋膝关节的屈伸、内旋、外展等运动，髋关节的功能训练还可以采用较大幅度的起蹲活动，下肢肌肉可进行推拿、按摩等，以强化下肢的肌肉。

慢跑、游泳、太极拳等，其中游泳是最有效的锻炼方式。

05.  颈肩各关节的功能训练

颈部可做转颈活动：坐位挺胸，头向后、向左转，目视同侧肩部，尽量向后看，反复几次。或低头、仰头、颈向前曲，每个动作10次。肩关节可做内旋、外旋活动训练。

强友日常3大护理

强直患者除了需要进行规范化的治疗以及功能锻炼以外，日常居家的护理也是必不可少的环节！

根据强直性脊柱炎本身疾病的特点，按照疾病不同表现采取相应的护理措施可使患者在规范治疗下取得更大的获益。

01.  疼痛护理

1.疼痛较轻时，一般不会影响日常生活，稍作休息即可。

2.对疼痛较重患者，注意尽量减少活动量，选择舒适体位，保持正确卧姿，可采用局部中药热敷等使疼痛关节周围组织血液循环改善，减少炎症对组织的刺激，从而一定程度上减轻疼痛。

3.如以上方法均不能减轻疼痛时，根据医嘱服抗炎止痛药，如西乐葆、安康信、双氯芬酸等，如因疼痛影响工作或睡眠时，可安排在早晨或睡前服抗炎止痛药。

02.  晨僵护理

1.注意睡眠姿势：强直性脊柱炎患者睡眠时，多由于疼痛，顺势而卧，导致长时间单一体位，不利于血液循环，因此在睡眠时可多变换几次体位，改善血液循环，减轻晨僵，坚持睡硬板床，平卧低枕，以减轻腰背部疼痛。

2.晨起适当按摩：早晨醒后，可在床上轻微活动或按摩容易发生僵硬的肢体关节部位，起床后可再行肢体屈伸、腰背扭转等活动，使局部血液循环改善，尽快减轻晨僵。

3.保持良好体态:日常生活中避免长时间的单一体位，站立时应尽量保持挺胸、收腹和双眼平视前方的姿势。坐位也应保持胸部直立。

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