中医药减肥治疗新概念
2012年01月02日 【健康号】 陈海滨

       首先,关注饮食,做到“皇帝早餐,富人午餐,乞丐晚餐”,早晨吃的丰富,中午要吃的比较多,晚上少吃一点,即“早晨要吃好,中午要吃饱,晚上要吃少”,并且,早饭最好在8点以前,午饭在1点之前,晚饭在7点之前。

       早餐,禁止牛奶和鸡蛋同时食用。

       午餐,避免油脂性太多的食物,减少辛辣饮食,因为辛辣可以增加胃口,尽量吃淡,饭前适合先喝汤。

       晚餐,喝粥清淡饮食,尽量不要吃肉。

       其次要加强运动,每周运动三次以上,隔日运动,每次40分钟,作自己喜欢的运动,至少要出汗。

       第三,使用中西医结合的疗法,中医认为,肥胖往往是痰湿困脾,需要健脾利湿,一般使用二陈汤加减,同时现代研究表明,二甲双胍可以安全有效的起到减肥作用,可以斟琢使用。

       原则:保持健康的心态和体魄,不能因为减肥而降低身体素质。

       第一阶段

       思想认识:掌握自己要减肥的心态,不能放任自流,时刻绷紧减肥这根弦,在吃任何东西之前都要默念三遍:我在减肥。不得以“明天开始”“这一点不算什么”“下次再减”这种念头来搪塞自己和别人。

       起居控制:务必早晨7点半之前起床,周末不得超过八点,起床后饮用300ml左右昨天晾的开水,保证每天早晨大便一次,晚上务必在11点半上床睡觉。12点到凌晨1点为子午觉,如果不睡的话,也是造成肥胖的一个原因。只有在子午觉睡好了,才可能第二天早晨精神充足的起床,并且长期坚持对身体有好处。

       锻炼提示:每周3次锻炼身体,跳绳为宜,游泳更佳,跳绳每次累计不少于800次,游泳不少于40分钟。其他运动亦可,这是在非月经期的活动。每次活动必须出汗持续20分钟左右。

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