远离抑郁的三个好习惯
      抑郁症近年来被越来越多的人所熟知，不少人认为罹患抑郁症之后，会一直困在抑郁症的牢笼里出不来，实际并非如此。以下三个好习惯，可以帮助我们打破恶性循环，走出抑郁。
      第一个习惯：多运动多做事  
      当我们心情不好，可能会选择躺在床上、不去运动、不去做事，这样就没有积极的反馈体验，因而会感到心情更加低落、悲观，结果更没有什么事情让自己快乐。长期以往，导致个体情绪低落到极点，觉得自己没用、没有价值，这是经典的抑郁症螺旋向下的恶性循环，因此，我们一定要打破它。首先要让自己通过运动或做事动起来，这会让我们收获一些愉悦和成就感，心情也会好起来，就会越来越积极的参加活动，然后会感觉更好更快乐，从而形成螺旋向上的良性循环。研究发现快走、跑步、骑自行车这些有氧运动和举重等抗阻训练，能够有效改善抑郁，运动的频率和时间推荐每周3--5次，每次45--60分钟，至少持续10周，运动的时候，最好能够晒到太阳。其次怎么做事抗抑郁呢？每个人喜欢的事情不一样，挑自己喜欢有成就感有愉悦感的事情去做就可以，这样既没有时间胡思乱想又可以愉悦身心、收获快乐。
      第二个习惯：多交流多互动  
      抑郁症患者往往拒绝和人交流，心情烦躁发脾气，心情不好借酒消愁甚至伤害自己，以至赶走亲戚朋友，破坏人际关系导致抑郁症患者在人际相处中有更挫败感，结果情绪更差。我们在心情不好时可选择良性的方式去发泄情绪，维护好关系。比如和爱人一起去旅游、和孩子一起看电影、和朋友一起散步，以及做其他自己喜欢做的事情，从而有效纾解负面情绪，形成良性循环。
      第三个习惯：吃好睡好  
      抑郁的大脑是一个“发炎”的大脑，如果吃太多碳水化合物和垃圾食品，会增加大脑中的“炎症”，让情绪变差，建议多吃新鲜水果、蔬菜、海鲜、鱼类以及富含B族维生素的食物，如柑橘类水果、绿叶蔬菜、豆类、鸡肉、鸡蛋等，这些食物均可减少大脑的“炎症”反应，改善情绪。
      积极行动，努力实践，让我们的心情每天都如阳光般明媚！