《2017中国睡眠指数报告》显示，轻微睡眠困难者占总调查人群的50.3%，经常熬夜、睡眠不足的居民疾病状态是起居规律的居民的两倍多。

熬夜，真的就是在玩命。或许其带来的疾病风险不能直观看到，但熬夜后的容颜变化就非常明显。网上不少网友晒出自己熬夜前后的颜值对比照，其“惨烈”程度不亚于大型车祸现场！
熬夜为什么毁容？

1.熬夜→发胖
研究发现，将健康人群的睡眠从8小时缩减到4小时，体内糖分的代谢速度会明显降低，以求为身体储存更多的脂肪。与此同时，当睡眠减少时，大脑会发出饥饿指令，让人胃口大增，从而摄入更多的热量。

2.熬夜→脱发
经常熬夜的人大脑总是处于紧张的状态，会使头皮血液循环不畅，长久下去会使毛囊发生萎缩，从而出现脱发的情况；其次，作息时间没有规律容易引起内分泌失调，这也会引起脱发。

3.熬夜→长痘

熬夜会使体内皮质醇水平增加，继而使皮脂腺分泌更多油脂，皮肤变得更敏感。这样，黑头、痘痘就会找上门来，肤质也容易变得发红、粗糙。

4.  熬夜→熊猫眼
当你睡眠不足时，眼睑由于长时间处于紧张收缩状态，眼周血管和组织充血过度或水肿，就容易形成“黑眼圈”。

5.熬夜→皱纹

熬夜会影响你正常的新陈代谢，使脸部肌肤失去滋养、胶原蛋白流失、没有弹性，出现皱纹、皮肤暗淡无光。
几点睡算熬夜？

中医上讲，子时（23:00-01:00）是足少阳胆经“当值”，这时是身体休养和修复的开始，应该睡觉。子时前入睡者，第二天脑清晰，气色红润。按时起居应做到每天晚上11点前睡觉，不要熬夜，并确保20分钟左右午休。 

3招减少熬夜伤害
避免熬夜伤害的本质是减少熬夜，但如果是偶尔不得已熬夜，也可以通过以下几招来减少对身体的伤害。

1
多喝水


熬夜特别容易损耗津液，使人阴虚上火，所以多喝水，能减轻这个伤害。如果熬夜较长，还可以喝点新鲜果汁，有助于补充维生素和水分，维持身体正常代谢。避免因熬夜而大吃油腻、高糖、高淀粉的食物。

2
间隔休息
熬夜会让人们眼睛干涩、疲劳，尽量每30分钟，闭上眼转转眼珠；久坐会让腰背负荷过大，持续敲打键盘、鼠标也会让手腕感到不适，建议每隔一段时间就起身活动，做几个养生操的动作，放松紧绷的肌肉。

3
吃点抗疲劳食物

熬夜之后，人们容易出现脾虚、肾虚、肝损伤等脏腑疲劳现象，此时吃点西洋参、红景天等，有助于益气养阴，缓解疲劳。此外，也可以吃点抗自由基的食物，如绿茶、番茄、葡萄、芦笋、花椰菜等。 

帮助睡眠的方法：4-7-8呼吸法

哈佛大学毕业的医生安德鲁（AndrewWeil）就分享了一个名为“4-7-8呼吸法”的帮助睡眠方法，不需要药物或设备，只要照着这个方法做，你就能在60秒内入睡啰！

◆  方法很简单，只要利用鼻子吸气4秒，憋气7秒，最后再呼气8秒，做3次循环后你就能感受到睡意。
◆  一开始做可能不熟没睡意，但只要坚持一天做2次，持续6-8周习惯之后，就能迅速的在60秒内安稳入睡啦！
◆  这招主要是来自于古印度的呼吸调节方法，透过深深的吸气吐气让更多的氧气进入肺部并在里面流动，使交感神经放松，有助于减轻压力，让人真正的平静下来并放松身体好入眠。 

11点前睡觉，人生不一定就会变好
但如果连觉都睡不好
你拿什么去和别人拼呢？
还没睡的，说你呢~