临床常用腰背肌功能锻炼的方法
2021年06月24日 【健康号】 用户8dgkrcu     阅读 168

临床上很多腰椎间盘突出或腰肌劳损患者就诊后,医生都告知患者回去要加强腰背肌功能锻炼。但是具体怎么锻炼?采取哪些方式?以及锻炼的力度和时间如何掌握?患者往往一头雾水。
        鉴于此,笔者结合多年来的临床经验和相关的医学资料,整理了一些标准的的锻炼方法,以供患者参考。
一   五点支撑法(拱桥法)
仰卧在床上,去枕屈膝,双肘部及背部顶住床,腹部及臀部向上抬起,依靠双肩,双肘部和双脚这五点支撑起整个身体的重量,持续3-5秒,然后腰部肌肉放松,放下臀部,休息3-5秒,为一个周期。依此反复进行多个周期。如下图

二     小燕飞法
俯卧床上,去枕,双手背后,用力挺胸抬头。使头胸部离开床面,同时膝关节伸直,双大腿用力向上也离开床面,持续3-5秒,然后肌肉放松休息3-5秒,为一个周期。以此反复进行多个周期。如下图

适应症:胸腰椎骨折中晚期,腰肌劳损,腰椎间盘突出症,反复腰痛的患者
禁忌症:胸腰椎骨折保守治疗或手术后一周内的患者
注意事项
1因人而异,循序渐进,根据个人体质和体力,掌握锻炼力度和时间,避免引起新的损伤。
2锻炼时应集中精力,全神贯注,动作缓而慢。
3建议配合系统药物治疗,以促进病情恢复。

提示x

您已经顶过了!

确认
''
|
请选择举报原因
垃圾广告信息
色情低俗内容
违规有害信息
侵犯隐私、虚假谣传