如果避免颞颌关节病的发生呢?
2017年12月20日 【健康号】 任志勇

第一点:保暧法

寒冷的冬天长时间在户外停留者,应该采取充分的保温措施,如用帽子或头巾保护面颊部。低温空调房间逗留时间太长时,不要骤然张大嘴巴,也不要狼吞虎咽地咀嚼食物,要注意放松紧咬的牙关,经常将自己的双手搓热,在自己的面颊部以及颞颌关节区域做按摩,直到关节不发为止。


第二点:制动法

如果发现自己的颞颌关节处或面颊部不适、咬东西时疼痛……请不要紧张,您要马上制动,用冰凉的水袋冷敷患处,以减少深部位拉伤肌肉的出血水肿;3天以后可以改用热敷患处。这样坚持2—3周可以自愈。如果以张大嘴巴或打哈欠疼痛,要及时用双手拇指交叉托住下颏部,其余手指分别放在两侧颊部,保护下颏,避免开口太大。

第三点:优雅进食法

假如您发现自己的颞颌关节总是丝丝拉拉的微痛,吃东西总喜欢用一边,说明您的颞颌关节已经处于慢性损伤阶段,要更加警惕自己颞颌关节的器质性损伤。优雅进食法可以帮助您呵护颞颌关节,如把筷子和勺子都换成小号,吃饭要小口进食、放慢咀嚼速度,细嚼慢咽,双侧颊部肌肉不要用力过大过猛。


第四点咬合力调整法

什么样的力量最适合?自己又怎样去把握呢?自测方法是:您的上下牙刚刚接触而又没有用力时设为“0”分;再将您的上下牙咬紧至两侧颊部肌肉紧绷发硬时设为“10”分;将0—10虚拟的分为10等份,平时咀嚼食物用8—9分的咬合力就可以了。这意味着我们绝不能过度使用咀嚼力,切记不可用牙齿启开瓶盖,也不能吃太韧太硬的食物。

第五点:功能训练法

怎样纠正自己不正确的咬合习惯呢?有一种颞颌关节功能训练法可以帮助您改善关节不适症状。一些较轻的关节病,通过自我训练就可以治愈。首先把上下牙合上,同时将自己的舌头尖放在两个正中门牙的中间,此时您以舔触到微小肉样突起,称为切牙乳头。舌尖用力抵住此处,舌前部用力撑住,不要放松,慢惭地将下牙与上牙分开,徐徐张开嘴直到张不动为止,整个过程舌尖始终不能离开切牙乳头的位置,舌头的肌肉丝毫不能放松。此法可以使颞颌关节功能性的疾病得到良的改善和治疗。需要特别注意的是,练习此训练法动作要标准,否则达不到满意的效果。

第六点:定期检查法

怎样才能知道自己的面部和颞颌关节是不是对称呢?在梳洗化妆时可仔细观察双侧面颊,若发现面部两边不是很对称,说明您的颞颌关节出现了问题。首先应该找医生帮助确诊,然后再做功能训练。另外,双侧后牙缺失要及时修复,避免长期用前牙替代后牙功能,导致下颌前伸损伤关节。



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任志勇
住院医师
外科
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