你有没有经常被家里老人叨叨：以前虽然日子穷，但身体都很好，哪像现在，这个癌、那个癌！
讲真，小时候真没听说这么多癌，村里面要是有谁得了癌症，绝对是“大新闻”。

但这几年就有点“麻木”了，时不时就听爸妈说隔壁村那个谁谁谁患癌症去世了。

根据国际癌症研究机构发布的全球癌症统计报告显示，2020年全世界约有1930万新发癌症病例，近1000万患者死于癌症。
女性乳腺癌已经超过肺癌，成为发病率最高的癌症！而肺癌仍然是所有癌症当中第一大死亡原因。
中国每年癌症发病人数超过500万，其中最常见的是乳腺癌、肺癌、结肠癌、直肠癌以及前列腺癌。
癌症，仅次于心血管疾病的“人类健康杀手”！

中国省级癌症地图出炉

肺癌仍是头号杀手！

国家癌症中心、中国医学科学院肿瘤医院于近日在《中华肿瘤杂志》发表了名为《2016年中国恶性肿瘤流行情况分析》的报告，数据包含全国31个省（区、市），覆盖3.8亿人。
图片来源：《2016年中国恶性肿瘤流行情况分析》
数据采集截至日期为2019年8月31日（由于数据的收集、整理和核查等原因，癌症数据报告通常会有2~5年的延迟），从数据可以看到，不同省份主要流行和高死亡率癌症存在一定差异。


肺癌仍是头号杀手，年轻化明显
2016年全国肺癌新发病例约83万，位居恶性肿瘤发病首位，或与我国的高吸烟率有关。
同时，肺癌也有年轻化趋势，国内年轻肺癌发病率高达12％，远高于美国年轻患者4%的肺癌发病率。


“穷癌”下降，“富癌”上升
结直肠癌、乳腺癌等发达国家更为高发的“富癌”在国内呈上升趋势，主要与久坐、缺乏运动、精神压力大、肥胖等因素有关。
而国内传统高发的如食管癌、胃癌、肝癌等“穷癌”的发生则略有下降。

北京、上海：肾癌高发，明显高于全国平均水平；

广东：鼻咽癌高发，全世界约80%鼻咽癌在中国，其中广东居首位；

天津、浙江、新疆：甲状腺癌高发；

黑龙江、吉林、辽宁：膀胱癌高发。

改变不良生活方式

至少60%的癌症可避免

越来越多的研究表明，不良情绪会对人体的免疫能力产生抑制作用，影响免疫系统识别、消灭癌细胞的“免疫监视”作用。
换句话说，你心情差的时候，是不是没心思做其它事情？你的这种情绪，可能让你的免疫细胞也“没心情”去消灭癌细胞！
当然，个体之间也是有差异的，癌症更易“找上”沉默、孤独、容易抑郁的人。

吸烟真的有害健康
长时间地吸烟，从年轻时累积到中老年，患癌风险会大很多。
（别再说村口的老烟枪爷爷活到90岁的故事，大多都是不常见的个例，你没看到的其实有很多因吸烟而患癌的人~）
根据《柳叶刀-全球健康》的研究显示，中国男性肺癌死亡中的24%归因于吸烟。

吸烟不仅伤害自己，周围被动吸烟的人，也是受害者。

每周都要运动几天
每周总要抽几天进行30分钟中等强度的运动，促进人体的免疫功能，同时保持健康的体重，对于防癌很重要。

哈佛大学有研究表明，不参加体育运动的女生相比参加体育运动的女生患乳腺癌的可能性要高2倍，而体力活动多的男性患大肠癌的可能性也更小。

肥胖也与卵巢、子宫、乳腺、胃、结肠等部位的癌变有关，但反复地减肥对身体伤害更大。

改变不良饮食习惯
总结性地说一句，就是要做到高谷类、低脂肪、低肉类、低糖饮食。
粗粮拥有更多的营养素和纤维素，如果经常吃细粮，则有必要补充营养素，膳食纤维、矿物质、维生素的缺乏不利于防癌。
日常饮食要以植物性食物为主，每天至少吃5种以上的水果或蔬菜，可以降低前列腺癌等多种常见癌症的风险性。
由于国内的饮食习惯原因，早餐通常比较缺乏新鲜的水果或蔬菜，其实可以尝试将他们加入你的菜单。
少吃红肉，少吃含动物脂肪较多的食物，可以用海鲜、鱼、虾等代替，避免过量的脂肪和胆固醇危害身体。
吃盐过多与食道癌、胃癌有关，成人每天吃盐不要超过6克，如果喜欢吃腌菜、咸肉等，还是要控制量，不能吃太多。

多采用蒸、煮的烹饪方式，相对更加健康，高温烹调容易产生致癌物质，如煎、炸、烤等，烧焦或者烤糊的食物不要吃。
食物发霉或储存时间过长都会产生霉菌，而霉菌产生的霉菌毒素也是致癌物质，日常饮食中要格外注意。
总之，谷物、蔬菜、水果要多吃，肉类要控制食用量，少吃夜宵，坚持运动，保持好体重，保证睡眠，癌症自然会远离你。

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