1、菠菜
在菠菜里面会含有99%的水分，这些水分不仅仅可以稀释口腔里面的糖质，同时也可以防止细菌的生长，有效的防止了龋齿生成。菠菜属于深绿色的蔬菜，里面含有大量的矿物质，能够在牙齿表面形成保护膜，保持了牙釉质的洁白。
2、芹菜
芹菜属于含有粗纤维的食物，粗纤维能够有效的去除粘附在牙齿上面的残渣，多咀嚼芹菜可以有效的分泌唾液，唾液能够更好的平衡口腔酸碱度，从而达到美白抑菌的功效。
3、苹果
苹果里面含有大量的纤维，平时可以多咀嚼苹果，在咀嚼的过程中能够大量的分泌出唾液，唾液能够更好的保护牙齿，具有清理以及坚固牙齿的功效，同时也可以防止蛀牙，让细菌在牙齿上面沾附，保持了牙齿的清洁，经过研究发现在唾液里面含有大量的矿物质，能够让早期的蛀牙得到修复。
4、乳酪
在乳酪里面还有大量的磷酸盐以及钙质，能够有效平衡口腔里面的酸碱度，从而防止了细菌在口腔里面的发言，预防蛀牙的发生，经常性的吃乳酪能够增强牙齿的钙质，让牙齿变得更加坚固。
5、草莓
草莓美白牙齿的效果是非常强的，不仅仅可以保持牙齿的坚固，里面含有某些成分，对牙齿具有清洁以及漂白工作，从而消除了牙齿表面的一些污点。
哪些食物会导致牙齿发黄？
长时间喝咖啡会导致牙齿非常难看，因为咖啡颜色比较深，而且呈现酸性，容易导致牙齿的着色，不仅会引起牙齿发黄，同时也会导致色素沉淀。另外西红柿酸味很高会侵蚀牙釉质，一定要适当的选择番茄酱。喝茶也会导致牙齿着色发黄，尤其是喝了高浓度茶叶之后，会摄入更多的氟，超出了人体所需要的，引起氟斑牙。