肌肉抽筋就是缺钙吗?
2021年04月19日 【健康号】 王辉昊     阅读 8773

很多人觉得肌肉出现抽筋都是“缺钙”引起的,多喝牛奶补钙就行。其实不然,引起抽筋的原因有很多,而大多数情况下的肌肉抽筋并非因为缺钙。

通常来说,常见的肌肉“抽筋”有5种原因:
(1)运动后导致抽筋
经过剧烈运动之后,人体会大量出汗,伴随着水分和电解质的丢失,骨骼肌负担过重和疲劳会导致局部肌肉纤维过度劳累,尤其是腿部,从而引发“抽筋”。因此,如果运动前和运动后的拉伸等热身运动不到位,会导致减少肌肉和肌腱的长度和柔韧性,出现“抽筋”的现象。

(2)寒冷刺激导致抽筋
这种情况多见于冬季运动或冷水游泳或夜间没盖好被子等情况。在寒冷的刺激下肌肉强烈收缩引起痉挛抽筋。

(3)疾病抽筋
如果患有心脑血管病、高血压、高血脂、糖尿病者,当出现下肢酸麻胀痛、腿部抽筋、行走不便等症状时,首先应该想到是否有动脉硬化、狭窄或闭塞。而在腰椎间盘突出症的患者中,因脊神经根受压和炎性刺激,往往也可能发生腿抽筋的情况。

(4)夜间抽筋
这是指任何静态的情况下所发生的抽筋,如睡觉或静坐时。最常见的就是老人、儿童的小腿肚和脚趾部位抽筋。睡觉时抽筋,主要诱因是外力和疲劳。疲劳、睡眠、休息不足或休息过多,会导致血液循环减慢,导致肌肉中有较多的代谢产物堆积,如乳酸不断地对肌肉产生刺激,从而引起肌肉痉挛。

(5)缺钙导致抽筋
众所周知,钙是调节肌肉收缩的过程中一种非常重要的离子。当血液中的钙离子浓度过低时,会造成肌肉的神经兴奋性增加,促使肌肉收缩从而导致抽筋。
缺钙型抽筋易发于老人与孕妇,以及缺钙儿童、维生素D3缺乏者、食物摄入钙量过少的人群。如果你是饮食均衡的中青壮年,那你的腿部抽筋通常是前面的3点原因。

那么,如果我们腿部发生抽筋了该怎么办?
(1)小腿抽筋:用力向身体方向扳抽筋一侧的脚趾,等抽筋状态缓解之后轻柔按摩放松腿部肌肉。
(2)脚趾抽筋:用另一只脚的脚后跟尽力压住抽筋的脚趾。
(3)手指抽筋:用另一只手向下压抽筋的手指。

如何预防抽筋?
1.驱寒保暖:睡前热水烫脚,对小腿肌肉进行按摩,促进局部血液循环。
2.坚持锻炼:平时加强运动,活动前注意热身,改善血液循环,增强肌肉收缩能力。
3.适当补钙:含钙丰富的食物如牛奶、绿叶蔬菜、芝麻酱、海带、豆腐等。
4.注意睡姿:尽量不要长时间仰卧或俯卧,可以避免小腿肌肉长时间放松导致的肌肉挛缩。
5.合理膳食:膳食中重点是补充电解质(钾、钠、钙、镁)。

温馨提示:如果出现频繁抽筋的症状,通过上述方法自行处理也没有缓解,建议立即到医院进行就诊及检查,以免延误病情。

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王辉昊
副主任医师/副研究员
上海中医药大学附属曙...
骨科,詹红生名中医工...
中西医结合诊治颈椎病,腰椎间盘突出症,腰腿痛,肩痛,膝骨关节疾病,早中期青少年脊柱侧弯等。
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