腹部肥胖 - 微医（挂号网）

原创腹部肥胖

2019年10月31日【健康号】薛敬东阅读 10314

很多人其它地方不胖，偏偏肚腩很大，特别是中年男性，常常是腰带上方顶着圆圆的大肚腩。啤酒肚分为两种，有的摸起来软软的，有的却紧实坚硬。如果啤酒肚发硬，就要提高警惕了。

啤酒肚分两种类型

一种是“水软型”，从侧面拍一下肚子，就像拍打一个水袋，会产生“水波纹”，手感偏软，这种脂肪相对好减。另一种：如果热量严重过剩，体内脂肪堆积在腹部，引起皮下脂肪过厚，久而久之，肚子就会比别人硬。

这样的人高血压、糖尿病、冠心病、脑卒中的发病率都比较高。这种啤酒肚不仅是“皮下脂肪”的问题，很多都是“内脏脂肪”多。

内脏脂肪隐藏得深，沉积在肝脏、胰腺、胃肠道等器官周围和内部，很容易被人们忽视。

为什么会腹型肥胖？

No.1性别因素

男性的腹部脂肪更容易累积，所以我们见到的“啤酒肚”大多长在男人身上。

No.2饮食习惯差

饥一顿、饱一顿，一到晚餐就大鱼大肉、暴饮暴食，容易引起能量过剩造成腹型肥胖。

喜欢吃高能量、高糖、高脂肪的食物，摄入热量大于人体所需。

No.3动得太少

运动量偏少，能量消耗低，摄入高，腹部更容易囤积脂肪。

对健康有什么危害？

内脏脂肪多，典型特征是肚子大、四肢细，就是大家熟悉的啤酒肚、将军肚，俗称苹果型身材，也叫腹型肥胖。

◎脂肪

过多的内脏脂肪极易造成脂肪肝发生。

◎糖尿病

肥胖人群患糖尿病的风险是正常人群的3.7倍，腹型肥胖人群患糖尿病风险达正常人群的10.3倍。

◎高血脂

腹型肥胖易引起激素分泌异常，导致内脏脂肪更易分解，进入血液里的脂肪含量也升高，形成高血脂。

◎心脑血管疾病

腹型肥胖导致糖脂代谢紊乱会加速动脉粥样硬化的形成，与之相关的高血压、冠心病等心脑血管疾病悄然降临。

◎痛风

尿酸升高和内脏脂肪的增多有密切联系，腹型肥胖容易诱发痛风。

肿瘤

腹部肥胖和人体18个部位的癌症发病率呈现正相关，如胃癌、结直肠癌、肝癌、胆道癌等。

想减怎么办？

调整饮食结构

1.多吃蔬菜、优质蛋白质、粗粮，含糖、碳水化合物过多的零食点心尽量不吃。

2.改善烹调方法。少用油炸、油煎等，提倡用炖、煮、蒸、拌等。

3.戒酒，虽然啤酒热量不高，但很多人习惯边喝边吃高热量、高脂肪的下酒菜，容易使体内热量过多，最终引发肥胖。

多做运动

1.坚持强度低、持续时间长的有氧运动能有效减脂，如快走、慢跑等，每次坚持运动半小时到40分钟，一周至少4~5次。

2.除了针对全身的常规运动，还要多做针对腹部、大腿等“核心肌群”的锻炼。试试平板支撑或臀桥，每个动作坚持20秒左右，5个为1组，每天做3~4组，减肚子的效果会比只跑步好很多。

女性也别掉以轻心

女性不易长啤酒肚，并不代表就可以掉以轻心。雌性激素倾向于将脂肪储存在臀部和腿部，这些部位的脂肪能在女性怀孕或哺乳时提供其所需的能量。只有女性的臀部和腿部堆满了脂肪，才会开始长肚子。不要等啤酒肚发硬时再努力减肥，在有啤酒肚倾向或者还绵软时就要注意改变生活习惯。