在临床上，关节炎患者疑问最多的就是日常锻炼的问题，当罹患确诊关节炎后，到底是动还是不能动？应该怎么动？综合来看，几个常见的错误认识主要有以下几个：

一、关节长骨刺需要把它磨掉，因此要加强运动。

纠正：骨刺是关节退变的表现，需要减少关节磨损。靠自己磨，骨刺是越磨越大的，除非手术磨掉。大部分骨刺是不需要处理的，少数骨刺影响关节运动，需要就诊处理。

二、打“太极拳”能治关节炎

纠正：“太极拳”是很好的强身健体的方法，但不适合每个人，特别是不适合下肢关节炎的患者，其中膝关节髌股关节在“太极拳”中“很受伤”。太极拳中下肢半蹲状态长时间站立，使关节软骨长时间受压而不能获得放松及不能吸收营养，长期如此软骨细胞将逐步坏死，软骨基质将逐渐退化，关节炎将进一步加重。太极拳不适合关节炎患者，特别是超重的关节炎患者。

三、爬山（楼）能治关节炎

纠正：如上所述，爬山时会加重下肢关节的负重和磨损，因此膝部关节炎患者最好不要爬山。

四、关节疼痛时需要热敷活血化瘀

纠正：大多数的关节炎发作时局部都会发热和滑膜充血。这时候热敷只会更加促进滑膜充血，增加关节渗出，加重关节肿胀疼痛。如果关节局部发热，需要局部冷（冰）敷。待发作期后再热敷和应用活血化瘀的药物。

那么如何运动是正确的呢？

一、选择低损耗的有氧运动

可以选择一些增强耐力、强健骨骼、加强腿部的肌肉的练习。包括散步、低强度舞蹈、低强度耐力机等。依据自身的状况，来为自己制定适合自己的运动量以及时间的长短。每天可以适当的增加一些运动量，坚持每天30-60分钟即可。

二、强壮你的肌肉和骨骼

每周进行两到三次对抗性练习，来增加你肌肉的强壮程度以及减少关节的疼痛。通过强壮肌肉和减少关节的疼痛，还有利于增加新陈代谢并帮助你减轻体重。你可以到健身房让训练员来帮你选择负重器械或者抵抗机器来进行肌肉的强化训练。但膝关节炎患者要谨慎，需听从专业人士的意见。

三、游泳是不错的选择

游泳可增加你关节的灵活性，并且加强你背部的强度，而且游泳不会对你的关节造成多余的压力。在开始的时候，你可以慢慢地用几分钟时间在温水中游泳。你也可以使用浮板抓。当你开始适应移动的水的时候，可以开始逐渐的增加游泳的运动量和时间。逐渐的增加身体活动，直到达到你的目标。一个注意事项就是水温，尽量选择接近体温的泳池和水质。

四、多做有氧运动可保护关节炎患者的心脏

有氧运动有助于打造一个健康的身体和心脏。尤其类风湿性关节炎患者更容易患上心脏病，而锻炼有助于减少这种风险。有氧运动能够降低血压、改善胆固醇。因为骨质流失和类风湿性关节炎经常出现在承重的运动。如散步、跳舞和爬楼梯（膝关节炎患者除外）都可以帮助预防骨质疏松症。

五、手指练习

身体直立，双手向前伸直。把手掌握成拳头，然后，把手指尽可能的伸直。重复这个运动每组20次。随着运动的加强，可以适当的增加运动量。或者你可以在手中握着海绵球等柔软的东西，来增加练习的趣味性。

六、大腿肌肉的锻炼

坐在地板上或是一张床上。一条腿伸直，另一条腿弯曲。然后收紧大腿肌肉，保持5秒钟的时间，放松一下，然后再重复一遍。换另一条腿进行相同的运动。将时间逐步增加到5、10、15秒。膝关节炎患者，根据自己情况和耐受度选择这个锻炼。

七、保持手腕的灵活

坐在一张桌子或书桌前，将你的左前臂放在桌上，让你的左手放在桌边。用你的右手拉动你的左手的手指，使之向你的左手手腕弯曲。慢慢地向后移动，尽量让自己没有痛苦。然后对策运动。每天适当的增加运动量，增加到每天两组，每组20次。

八、伸肘练习

将你的手臂向前方平行的伸展，用左右拉动右手，让右手外展，保持这个姿势5秒钟，然后放松，然后换方向来做。随着锻炼时间的推移，你可以逐渐将时间加长到15-30秒。反复练习。

任何锻炼都要注意度，尤其是关节已经有病变的人，基本原则以不增加劳损和疼痛为准。