——“你怎么了，赤急吭喘的?”

　　——“我在公司呢，这不，做颈椎操呢。”

　　——“什么操?”

　　——“颈椎操!就是抬头写粪字，不是奋斗的奋啊，大粪的粪。”

　　这段对话来自于最近的热播剧《小欢喜》，黄磊扮演的方圆真人示范了一把“粪”字颈椎操。这种操其实在去年就在网络上火了起来。但这种操到底适不适合颈椎病患者呢?看看空军军医大学唐都医院骨科脊柱病区孙嗣国主任怎么说。

　　“粪”字操其实可以说是“米字操”的进阶版。因为米、粪这两个字，前后左右每个方向的比划都有，符合医学上的颈椎保健操的“屈伸、左右侧偏”的动作要求。能够一定程度上缓解颈椎肌肉、韧带疼痛感，对恢复颈椎的活动功能有所帮助。

　　但是一定要注意的是：颈部保健操，顾名思义——用于预防颈部疾病的发生，为防患于未然。所以其适用于健康人群，或者有轻微颈部不适症状人群。如果你已经患有颈椎病，就要仔细询问你的主管医生了。

　　如果有明确的颈椎病临床表现，如上肢无力、手指发麻、下肢乏力、行走困难、头晕、恶心、呕吐，甚至视物模糊、心动过速、吞咽困难以及显著的颈背疼痛等时，应严禁自行行颈部锻炼，可能加重病情。此种情况，强烈建议就医，在医生明确病情后，根据具体情况指导锻炼。

　　做颈椎操时，要注意!

　　1、不推荐头部划圈动作!头部转圈虽然满足了懒癌们只有一个动作的要求，但颈部转圈过程中，颈部肌肉并没有进行主动有效的收缩舒张训练。

　　2、可配合肩部肌肉的锻炼。因部分肌肉同时涉及颈、肩部的姿势维持，所以颈部锻炼应配合肩部肌肉的锻炼。如上图中缩头提肩的动作。

　　日常生活中，如果您是需要长时间对着电脑或伏案久坐人群就需要特别注意保护颈椎。可以通过调整座椅或者工作电脑的高度，使我们的视线能够保持在水平状态，减少颈椎的屈曲状态;间断的活动颈肩部肌肉，避免长时间保持同一状态而导致颈肩部肌肉的劳损，每隔半小时左右活动一下颈肩部肌肉，比如做做颈椎操。