男人只要做好这6点,不愁性功能不好
2018年10月09日 【健康号】 叶臻

男人只要做好这6点,不愁性功能不好

虽然许多文章告诉我们如何改善性行为,但是很多都忽略了导致性欲低下、阳痿和其他性功能障碍的激素失衡问题。

一些诱因是显而易见的,如过量饮食或缺乏运动。其他可能就表现的不太明显了。

我见过许多患者认为苏打水没有卡路里,可以随便喝。然而,研究显示每天饮用苏打水会显著增加患肥胖和2型糖尿病的风险。随着患糖尿病-肥胖症的风险增加, 性欲也会受到影响。

低脂饮食也会损害性欲望。一项对30名健康中年男性的研究发现,他们进行低脂饮食后的血清总睾酮浓度显著降低。另一项研究中,39名中年健康男性低脂肪饮食导致循环雄激素水平降低12%。

与其妖魔化所有脂肪,不如摄取更多健康脂肪,包括鳄梨和野生鱼。

过量的有毒物质也会伤害性欲。我们通常不会将健康不佳或疾病同性欲低下的环境毒素联系起来,但它确实可能会对性欲产生不利影响。比如,铅暴露会造成抑郁,烦躁,人际冲突,疲劳,愤怒,紧张,以及性欲降低。

缺乏性欲和勃起功能障碍是多因素问题。血液报告可以检测出影响性欲的睾酮水平异常或雌激素过高以及其他激素失衡。如果发现问题应该及时找到医生,进行激素治疗。

平衡血糖和优化胰岛素以及其他激素可以显著影响性激素。要找到平衡,恢复性欲,请参考这6个方法。

1、减肥

腹部脂肪不会直接影响性欲,但它可能会导致2型糖尿病、男性低睾酮、女性雌激素过剩,炎症,营养不良和许多慢性疾病。

2、吃真正的食物

不吃高糖的加工食品,吃真正的食物是减少炎症和使激素水平正常的最佳途径,以此可改善性欲。如果吃的不健康,就会变得肥胖、低性欲。

3、锻炼

正确的饮食加上科学的锻炼计划可以为你的性欲和心情创造惊喜。研究显示间歇训练可以改善与性相关的激素,如睾酮,皮质醇和生长激素。

4、少喝酒。

莎士比亚(William Shakespeare)写道:“酒激起了欲望,但也使行动成为泡影。” 一杯红葡萄酒可以帮助你放松心情,但三杯可能会使人情绪崩溃,从而导致低性欲,勃起功能障碍和其他房事问题。每星期最好不要超过三杯酒。

5、解压。

释放压力是将你性欲带上床的很有效的方法。不管是瑜伽、冥想、深呼吸,还是简单的悠闲散步,找到一个有效的放松方法并且马上实行吧。

6、每晚睡八小时。

研究表明睡眠不足可以降低性激素,比如睾酮。身体在深度睡眠时也会生成生长激素,所以如果夜间频繁醒来或睡眠不足,这种激素就会分泌不足。此外,当你累了,醉酒和或喝了过多的咖啡因,你几乎没有性爱的心情。所以请保证每晚8个小时的深度睡眠


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