原创 尿病患者运动有6大禁忌
2018年11月13日 【健康号】 护师刘其春

现代人的日子过得越来越好,吃得越来越好,但是动得越来越少,得糖尿病的人也越来越多。有调查研究数据显示,糖尿病已经成为危害人类健康的第三大慢性非传染性疾病。2013年全球20~79岁成年人的糖尿病患病率为8.3%,人数达到3.82亿,而中国的糖尿病患者人数居全球首位,占总数的25%,到2015年预计将达1.43亿,中国已经成为了全球糖尿病第一大国。

糖尿病如果不经过正规的治疗和严格的自我管控,很可能会引发心脏病、脑血管症、高血压、肾病各种并发症,除了谨遵医嘱积极治疗并在饮食上多多注意,运动也是不可少的,糖尿病人应该如何运动才能有效降血糖呢,小编来给大家说说,没有得糖尿病但是血糖偏高的朋友们也可以看看:

糖尿病患者运动为什么有好处?

1、运动可减轻肥胖患者体重


糖尿病的患者群体中,肥胖型糖尿病人要占很大的一个比例。这类人患病的主要原因就是过于肥胖,营养过剩,导致胰岛素分泌不足,无法及时消耗过量摄入的糖分。有调查表明,正常人减轻了体重的百分之五,就可以将患糖尿病的几率降低百分之七十左右。而糖尿病患者通过运动减轻体重,可有效地预防肥胖引起的心脑血管并发症。

2、运动可帮助稳定患者血糖

人在运动过程中,尤其是有氧运动中,会消耗比较多的糖分和能量,这对于糖尿病患者来说,是很有好处的。因为糖尿病患者的血糖长期过高,因此大部分糖分都没有被身体吸收利用,而是通过尿液等方式排出体外了,影响身体的健康。运动可以促进身体更好的利用糖分,增强糖尿病患者的体质,减少感染其他疾病的机会。

糖尿病患者运动应注意什么?

1、运动前做好检查


不是任何时候糖尿病患者都可以运动的,所以在运动前应该检查一下血糖。如果血糖5.5到16.7毫摩尔每升,这时运动一般是不会出什么问题的。而当血糖高于16.7毫摩尔每升时,最好是不要运动,以免发生意外。

2、运动要适量

由于运动会消耗大量能量,因此也不能运动过量,否则容易出现低血糖。那些通过药物控制血糖效果比较好的患者,应当在运动前减少百分之二十的药物,或是适当地减少运动的量,尽量进行一些不剧烈的活动。当然,也可以适当地在运动之前吃一些食物补充体能。

3、选对运动项目

糖尿病患者不宜从事过于激烈的运动项目,比如快跑等,应当从事一些有氧运动,像是散步、慢跑、游泳及打网球等,要坚持运动,不要三天打鱼两天晒网,影响效果,最好能定时定量,让身体养成习惯。

4、运动时有人陪护

糖尿病患者即便是运动前做好了准备,也不建议一个人运动,最好有人陪同,以免在运动过程发生低血糖或是晕倒时造成意外。还应当随身带一些能及时补充糖分或能量的食物,比如一些小糖果或果汁等。

糖尿病人什么时候运动最好?

一、最好在饭后1到2个小时参加运动


一般在餐后1到2个小时是一天中血糖最高的时候,特别是早餐后,这个时候来运动是最适合的,而选择餐后运动的患者,可以不用额外加餐就可以达到控制血糖的目的。

糖尿病人在运动时有哪些禁忌?

一、忌高强度运动。
有很多患者以为运动量越多可以让身体内多余的糖分被消耗更多了,就经常进行高强度运动。但是高强度运动虽说可以让血糖下降更快些,却会翻译患者出现低血糖。尤其是在长时间的高强度运动下会让身体持续处于低血糖中,这样容易让患者出现低血糖症状,严重还会引起昏厥,甚至引起糖尿病酮酸症,会危害到生命。患者可以选择强度不大的运动来进行,虽然强度不大,但是能够很好的平衡身体内血糖。

二、忌清晨锻炼。可能有很多患者在运动的时候会选择在清晨,由于清晨的时候空气清新,又加上刚睡醒没多久,比较有精神和活力来运动。但是这样做是很危险的,由于在经过一整夜的时间,患者身体是处于需要补充能量的时刻,如果这时候起床就运动,就容易让身体负担,从而引发低血糖。另外,在起床后由于人身体的体温处于比较低的状态,这时候的交感神经也处于兴奋的状态下,如果进行运动,容易导致心脑血管疾病发生。

三、忌走石子路。可能有很多人认为石子路对脚底走很大的好处,可以通过走石子路来按摩脚底穴位,从而活络筋骨。但是对于糖尿病人来说走石子路容易导致神经损伤,是比较不利的。另外由于糖尿病患者容易引发神经病变以及下肢血管病变,一旦走石子路出现损伤,就容易让伤口反复出现感染,溃疡,不容易痊愈,也就是我们常说的糖尿病足,糖尿病足在严重的时候是需要截肢的。

四、不要在使用药物后运动

由于在使用药物后药物会迅速起到降糖效果,血糖就会迅速下降,而在这时候如果进行运动,就容易出现低血糖症状。因此不要选择在口服降糖药或者是注射胰岛素后进行运动,一般要在使用药物半个小时后再进行。另外有些患者喜欢在早上起床后服用药物就出门运动,而在动后再吃早餐这是患者需要避免的,如果服用药物后运动再吃早餐,就容易在运动中发生严重的低血糖现象,甚至会导致患者出现昏厥。

五、正确选择运动鞋

糖尿病人的运动鞋一定要选择适合自己的鞋子,不能太大也不能太小,否则都会对脚部造成损伤,也不能够穿太硬的鞋子,如果太硬会对脚部造成伤害,容易出现破皮和感染,那么就会增加糖尿病足的风险。所以糖尿病人对运动鞋的选择千万不要大意。

六、肚饿时不要运动

糖尿病患者在感到肚子饥饿的时候,千万不要去运动。不要想着这时候血糖较少,对身体影响少,运动效果要好一些,这样的想法是错误的。这样做容易导致低血糖,对身体的伤害更大。

七、睡觉之前不要运动

糖尿病患者睡觉之前两小时内也不要进行运动,否则可能影响睡眠,还可能导致血糖消耗过多,在睡眠时产生低血糖昏迷症状,十分危险。

不管有没有得糖尿病,大家在运动过程中都不能过于勉强自己,运动降糖是有好处,但是也得用正确的方法,如果运动方法不正确,不仅对降血糖没有用,还会对身体造成伤害。糖尿病患者和没得糖尿病但是血糖高的人要是想通过运动降血糖,一定要根据自己的身体选择合适的运动,在全面了解运动注意事项之后再循序渐进,小编在这里祝大家身体健康。

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